Adaptació del qüestionari “Psyco-Somatic-Tension-Relaxation Inventory” (PSTRI) que avalua un conjunt de manifestacions psicològiques, físiques i socials de l’estrès.
Cada enunciat es centra en un símptoma, en una conducta o en una representació, o opinió, de la pròpia persona enquestada.
Tinguis en compte que no es tracta d’un diagnòstic clínic, aquest qüestionari sols intenta reflectir com ens estan afectant possibles situacions estressants.
Procediment:
A).- Llegeix detingudament i puntua cadascun dels enunciats següents. Anota’n la puntuació. Utilitza l’escala del 0 al 4 per indicar-ne la freqüència amb que et succeeix: 4 (molt sovint), 3 (sovint), 2 (alguna vegada), 1 (gairebé mai) o 0 (mai).
Enunciats:
1. Me fa mal l’esquena.
2. Tinc el son fragmentat i intranquil.
3. Me fa mal el cap.
4. Em fa mal la mandíbula.
5. M’enfado si m’haig d’esperar.
6. Sento dolor al clatell.
7. Estic més nerviós/a que la majoria de les persones.
8. Em costa agafar el son.
9. Sento formigueig o tensió a la closca.
10. Tinc problemes amb l’estómac.
11. Em falta confiança en mi mateix/a.
12. Parlo en veu alta amb mi mateix/a.
13. Em preocupen els problemes econòmics.
14. Em resulta violent conèixer gent.
15. Em fa por conèixer gent.
16. Tinc por que alguna cosa dolenta em passi.
17. Em sento cansat o cansada durant el dia.
18. Me sento la gola irritada a les nits, i no es deu a cap infecció.
19. Em sento intranquil·la, o intranquil, i no puc assossegar-me.
20. Se m’asseca molt la boca.
21. He tingut problemes amb el cor.
22. Crec que no sóc molt útil.
23. Sóc fumador/a.
24. Sento pessigolles a l’estómac.
25. Em sento infeliç.
26. Suo força.
27. Prenc begudes alcohòliques.
28. Estic molt pendent de mi mateix/a.
29. Crec que vaig a trencar-me en trossets.
30. Sento els ulls cansats i irritats.
31. Tinc rampells a les cames o als peus.
32. El meu cor batega ràpidament.
33. Se’m refreden els peus i les mans.
34. Vaig restret, o restreta.
35. Prenc diverses pastilles, i altres medicaments, sense recepta del metge.
36. Ploro amb facilitat.
37. Faig malament la digestió.
38. Em mossego les ungles.
39. Sento “xiulets” a les oïdes.
40. He d’orinar amb freqüència.
41. Tinc problemes d’úlcera gàstrica.
42. Tinc malalties de la pell.
43. Sento opressió a la tràquea.
44. Tinc problemes d’úlceres duodenals.
45. Em preocupo pel meu lloc de treball.
46. Tinc llagues a la boca.
47. Em preocupo per coses sense importància.
48. La meva respiració és superficial.
49. Tinc sensació d’opressió al pit.
50. Em resulta molt difícil prendre decisions.
B).- Suma els punts que has atorgat a cadascun dels enunciats anteriors.
C).- Determina en quin dels rangs següents es troba el teu resultat. A cadascun dels rangs li pertoca un nivell d’estrès, esbrina quin és el teu.
Interpretació de les resultats:
Si has obtingut 98, o més de 98 punts:
Estàs perjudicant seriosament la teva salut degut a una excessiva reacció d’estrès.
Si has obtingut entre 87 i 97 punts:
Estàs experimentant massa estrès, perjudicant la teva salut. Et convindria aprendre a reduir les teves reaccions d’estrès. Probablement t’aniria bé buscar ajuda.
Si has obtingut entre 76 i 86 punts:
El teu nivell d’estrès és moderadament alt, pot començar a ser nociu per a la teva salut. Convindria reconsiderar el teu estil de reacció davant dels estressors. Un professional et podria ensenyar la forma.
Si has obtingut entre 65 i 75 punts:
Vius amb una quantitat considerable d’emocions i d’estrès.
Pot tractar-se d’un període en què unes i altres siguin excessius; probablement comptes amb una bona capacitat per gestionar el teu estrès i recuperar amb rapidesa la teva zona de confort i tranquil·litat. En aquests moments et pot ser útil practicar algun exercici de relaxació.
De 64 punts en avall:
Probablement ets capaç de controlar les teves reaccions d’estrès i et mostris com una persona bastant relaxada. Segurament respons als diversos estressors amb què et trobes sense interpretar-los com una amenaça, això et permet mantenir relacions personals satisfactòries i afrontar el teu treball sense por i amb un bon nivell d’autoconfiança.
Recomanació:
Si la teva puntuació està per sobre dels 65, és molt probable que necessitis modificar el teu estil de vida i les teves habilitats de gestió de l’estrès, i recorda que pots comptar amb l’ajuda d’un professional.
Reduir i gestionar bé l’estrès t’interessa!
El teu coach personal t’ajudarà a aconseguir-ho.
Posa-t’hi!
Sophia Blasco, assessora i coach personal
657 825 188
sophiablasco@gmail.com
www.coachingpersonal.cat
Postdata:
Ja que estàs aquí, per què no et subscrius al bloc? És gratis i sempre ho serà! Així rebràs totes les novetats al teu correu immediatament. Ho pots fer des de la secció Subscriu-t’hi! que trobaràs al marge superior dret del bloc.
Exercicis de relaxació produïts per la Direcció General de Salut Pública de la Comunitat Valenciana:
Exercicis de Relaxació completa, 24’50 minuts, 22,7Mb
Exercicis de Relaxació simple, 12,50 minuts, 11,7Mb
Poder també t’agradarà:
L’estrès, a ratlla! (e-Book gratuït)
Estrès, prevenció i gestió
Què és l’estrès? (àudio)
Estrès. Test de vulnerabilitat a l’estrès
Estrès. Test de nivell d’estrès (2)
Com vèncer l’insomni
Com deixar de fumar, amb èxit (àudio)
Referències:
- Recursos per afrontar l’estrès de la Universitat Autònoma de Barcelona
- El qüestionari PSTRI fou utilitzat per estudiar el nivell d’estrès dels cuidadors d’estudiants d’educació especial i la seva salut relacionats amb la qualitat de vida, pels professors Rong Hu i Jin-Ding Lin, i es publicaren el resultats al Taiwan Electronic Periodical Service. L’estudi ha dut a terme una enquesta transversal amb el qüestionari PSYCO-SOMATIC-TENSION-RELAXATION INVENTORY (PSTRI) i l’escala de Salut i Qualitat de Vida (WHOQOL-BREF) de l’l'Organització Mundial de la Salut. S’enquestà a 597 cuidadors i els resultats van mostrar que el 23,8 % dels cuidadors es trobaven en alt risc d’estrès depressiu i necessitaven suport professinal per reduir-lo i gestionar-lo.
