Estrès. Test de vulnerabilitat a l’estrès

El qüestionari ‘Test de vulnerabilitat a l’estrès‘ (Stress Vulnerability Scale)  et facilita avaluar el teu nivell de vulnerabilitat a l’estrès. Fou desenvolupat per les doctores Lyle Miller i Alma Dell Smith de la Universitat de California, i publicat a la “Berkeley Wellness Letter” l’agost de 1985.
Certs aspectes del teu estil de vida, dels teus costums i del teu entorn poden incidir significativament en el teu nivell de vulnerabilitat a l’estrès.
Tinguis en  compte que no es  tracta d’un diagnòstic  clínic, aquest qüestionari sols intenta reflectir el teu de resistència, o vulnerabilitat, a l’estrès.
A continuació trobaràs una adaptació del test.

Quin és el teu nivell de vulnerabilitat a l’estrès?

Procediment:
A).- Llegeix detingudament els enunciats següents, puntua’ls i anota’n la puntuació. Utilitza l’escala del 0 al 4 per indicar-ne la freqüència amb que et succeeix: 4 (gairebé sempre), 3 (sovint), 2 (alguna vegada), 1 (gairebé mai) o 0 (mai).

Enunciats:
1.- Menjo un àpat calent i equilibrat al dia.
2.- Dormo de 7 a 8 hores, almenys 4 nits a la setmana.
3.- Dono i rebo afecte regularment.
4.- Compto amb algú en qui puc confiar a prop meu.
5.- Faig exercici físic moderat almenys 2 vegades a la setmana.
6.- No fumo.
7.- No prenc begudes alcohòliques.
8.- Tinc el pes corporal ajustat a la meva alçada.
9.- Tinc uns ingressos adequats a les meves necessitats bàsiques.
10.- Compto amb el suport d’un conjunt de valors i principis.
11.- Regularment, participo en activitats socials, associacions , …
12.- Tinc una bona xarxa d’amics i coneguts.
13.- Tinc al menys una amiga, o un amic, en qui puc confiar en temes personals.
14.- Gaudeixo d’una bona salut ( incloent-hi la vista, l’oïda i la boca).
15.- Sóc capaç de parlar obertament sobre els meus sentiments quan estic enfadat, o enfadada, preocupat, o preocupada.
16.- Parlo regularment sobre els problemes domèstics amb les persones amb les que convisc.
17.- Faig quelcom divertit almenys 1 vegada a la setmana.
18.- Sóc capaç d’organitzar el meu temps eficaçment.
19.- Bec menys de 3 begudes amb cafeïna al dia.
20.- M’agafo un temps per a mi cada dia.

B).- Suma els punts que has atorgat a cadascun dels enunciats anteriors.

C).- Determina en quin dels rangs següents es troba el teu resultat. A cadascun dels rangs li pertoca un nivell de vulnerabilitat a l’estrès, esbrina quin  és el teu.

Interpretació de les resultats:
Si has obtingut entre 0 i 10 punts:
Ets extraordinàriament vulnerable a l’estrès.

Si has obtingut entre 11 i 29 punts:
Ets bastant vulnerable a l’estrès.

Si has obtingut entre 30 i 49 punts:
Tens una mica de vulnerabilitat a l’estrès.

Si has obtingut entre 50 i 74 punts:
Ets bastant resistent a l’estrès.

Si has obtingut entre 75 i 80 punts:
Tens una excel·lent resistència a l’estrès.

Recomanació:
Si la teva puntuació està per sota dels 30 punts, és molt probable que modificant el teu estil de vida puguis reduir la teva vulnerabilitat a l’estrès.

Incrementar la teva resistència a l’estrès t’interessa!
El teu coach personal t’ajudarà a aconseguir-ho.
Posa-t’hi!

Sophia Blasco, assessora i coach personal
657 825 188
sophiablasco@gmail.com
www.coachingpersonal.cat

Postdata:
Ja que estàs aquí, per què no et subscrius al bloc? És gratis i sempre ho serà! Així rebràs totes les novetats al teu correu immediatament. Ho pots fer des de la secció Subscriu-t’hi! que trobaràs al marge superior dret del bloc.

Poder també t’agradarà:
L’estrès, a ratlla! (e-Book gratuït)
Estrès. Test de nivell d’estrès
Estrès, prevenció i gestió
Què és l’estrès? (àudio)
Com vèncer l’insomni
Com anem a la feina? Test
Què és el Coaching personal? (vídeo)