10 coses que has de saber sobre perdre pes

El documental 10 coses que heu de saber sobre perdre pes que va emetre el Canal 33, és la versió en català de l’original de la BBC Scotland “10 Things You Need to Know About Losing Weight“.
Cada any, milions de persones, arreu del món, es proposen perdre pes i la majoria no ho aconsegueixen. Hi ha una gran quantitat de consells, de mètodes i de dietes per perdre pes, però quins són els que realment funcionen? Al programa, el periodista Michael Mosley ens descobreix 10 secrets que et poden ajudar a desfer-te d’aquests quilos que et sobren:

• Sabies que estudis científics han posat al descobert que la sopa ens genera una sacietat més duradora que els aliments sòlids?
• Sabies que saltar-te àpats et pot abocar a menjar aliments més calòrics?

El documental ens presenta 10 coses que et poden ajudar a aprimar-te, les he recollides a continuació.

Les 10 coses que et poden ajudar a perdre pes són:

1. No saltar-te àpats. Saltar-te àpats per aprimar-te no funciona. Quan tenim molta gana, triem aliments molt calòrics per menjar.

2. Utilitzar un plat més petit pot representar-te menjar fins un 22% menys.

3. Tenir en compte les calories, escollir aliments lleugers pot ajudar-te a perdre pes. Un parell de pomes ens aporten 120 calories i una barreta de xocolata pot contenir 300 calories, paradoxalment, les pomes ens generaran una major sacietat.

4. No culpar al metabolisme, ingerir menys calories de les que cremem cada dia serà la clau per ajudar-te a perdre pes.

5. Augmentar en un 10% els llegums o les proteïnes de l’esmorzar pot ajornar-te la sensació de gana, et fa sentir l’estómac ple i farà que mengis menys al dinar.

6. Menjar purés i sopes, aquesta textura dels aliments allarga la digestió i, en conseqüència, la sensació de sacietat.

7. Defugir els bufets lliures, triar d’entre una gran diversitat d’aliments et pot abocar a menjar fins un 30% més que si la selecció d’aliments és limitada; els bufets lliures són molt perillosos. Estem dissenyats per diversificar la ingesta i com més àmplia sigui la selecció, més mengem. Una gran varietat ens pot despertat el desig de tastar-ho tot i això pot fer que mengem fins un 30% més.

8. Augmentar el consum del calci provinent de lactis baixos en greix pot ajudar-te a excretar greix, és a dir, absorbir menys greix del menjar. A l’experiment, una dieta rica en productes làctics baixos en greix aconsegueix excretar 1,59 grams de greix més per cada 100 grams de femta, en un mes, podem excretar uns 160 grams de greix.

9. Fer exercici, encara que sigui moderat com caminar, t’ajuda a cremar greix mentre dorms. L’exercici consumeix carbohidrats, però com que les reserves de carbohidrats necessiten 22 hores per recuperar-se, l’organisme, si no té prou carbohidrats per mantenir el metabolisme basal, optarà per cremar greixos fins i tot mentre dormim.

10. Estar en moviment t’ajudarà a aprimar-te. Petits canvis en la rutina diària poden ajudar-te a perdre pes: pujar al metro, o a l’autobús, una parada més enllà o baixar-ne una parada abans; pujar i baixar les escales en comptes d’emprar l’ascensor, no quedar-te aturada a les escales mecàniques, quedar amb les amistats per fer una passejada en comptes de quedar al voltant d’una taula, etc. Amb petits canvis en la rutina diària podem aconseguir cremar entre 230 i 240 calories més cada dia.  En un any podem aconseguir perdre fins 12 quilos.

Aplicant aquests 10 trucs, en Michael Mosley va perdre 5 quilos en els 4 mesos que va durar el rodatge del documental. Ara saps 10 secrets per perdre pes que poden ajudar-te a aprimar-te sense apuntar-te al gimnàs ni sotmetre’t a dietes miraculoses:

• Adoptar la Dieta Mediterrània, sense cap aliment prohibit, és la millor opció. Fer dieta per perdre pes no funciona, quan tornem als nostres hàbits quotidians, recuperem el pes que hem perdut.
• Fer el nostre estil de vida més saludable. Hi ha molts aspectes del nostre estil de vida que poden contribuir a recuperar el nostre pes saludable. Concretar 3 o 4 millores i fer-ne el seguiment ens donarà molt bons resultats.
• Hi ha un tercer factor que el documental no tracta, prevenir i controlar l’estrès; ara sabem que l’estrès engreixa.

Has guanyat uns quilos de més, les dietes t’han fallat i has decidit aprimar-te?
T’imagines perdre pes sense fer dieta?
T’imagines menjar sense culpa?
T’imagines aprimar-te sense esgotar-te fent exercici?
T’ho imagines?
Fent més saludable el teu estil de vida, ho pots aconseguir!

Adoptar un estil de vida saludable per perdre pes no és fer dieta.
Adoptar un estil de vida saludable per aprimar-se no és un medicament.
Adoptar un estil de vida saludable per recuperar el teu pes saludable no és una teràpia.
I funciona!
Hi tens molt a guanyar! L’únic que pots perdre és pes!
El teu coach personal t’ajudarà a personalitzar canvis en el teu estil de vida per aconseguir-ho!
Posa-t’hi!

Sophia Blasco Castell, assessora i coach personal
Telèfon 657 825 188
sophiablasco@gmail.com
www.coachingpersonal.cat

Poder també t’agradaran:
Salut i alimentació (àudio)
Test d’Estil de vida saludable
Aigua i salut, mites
Més continguts sobre alimentació, dietes i salut
Què és el Coaching personal? (vídeo)

Postdata:
Ja que estàs aquí, per què no et subscrius al bloc? És gratis i sempre ho serà! Així rebràs totes les novetats al teu correu immediatament. Ho pots fer des de la secció Subscriu-t’hi! que trobaràs al marge superior dret del bloc.

Documentat a:
El documental 10 coses que heu de saber sobre perdre pes emès pel Canal 33
10 Things You Need to Know About Losing Weight de la BBC Scotland