Ingredients:
- 4 tasses de farina blanca,  o 3 i 1/2 tasses de farina blanca i 1/2 tassa de farina de blat complet.
- 1/4 de culleradeta de llevat deshidratat, o 10 grams de llevat fresc.
- 2 tasses d’aigua tèbia.
- 1/2 culleradeta de sal.

Barrejarem els ingredients com ho fa el Chef John al vídeo:

Deixarem fermentar la massa resultant 18 hores, coberta, per a que no ens faci crosta.

Passades les 18 hores, com ho fa el Chef John, traurem l’aire de la massa, la recollirem i la passarem a la llauna per enfornar.  Jo l’he passada directament a la llauna prescindint del pas del paper film i ha quedat magnífica.

La deixarem fermentar 2 hores abans d’enfornar-la.

La courem a 220ºC uns 45 minuts i n’obtindrem una deliciosa xapata!

Gaudim-la!

Altres receptes de pa que també t’agradaran

Sophia Blasco Castell, assessora i coach personal
Telèfon 657 825 188
sophiablasco@gmail.com
www.coachingpersonal.cat

Font:
No-Knead Ciabatta – Bread You Can Believe In

Postdata:
Ja que estàs aquí, per què no et subscrius al bloc? És gratis i sempre ho serà! Així rebràs totes les novetats al teu correu immediatament. Ho pots fer des de la secció Subscriu-t’hi! que trobaràs al marge superior dret del bloc.

La infografia ha estat realitzada per Lombok Design en col·laboració amb Social Media TIC’s and Training. Han creat també una versió en pdf per si te la vols imprimir.
Una troballa feta gràcies a +AlfredoVela

Sophia Blasco Castell
Assessora i coach personal
657 825 188
sophiablasco@gmail.com
www.coachingpersonal.cat

Postdata:
Ja que estàs aquí, per què no et subscrius al bloc? És gratis i sempre ho serà! Així rebràs totes les novetats al teu correu immediatament. Ho pots fer des de la secció Subscriu-t’hi! que trobaràs al marge superior dret del bloc.

De Sterrennacht (La nit estelada)
de Vincent Van Gogh

Petros Vrellis ha animat “De Sterrennacht” de Vincent Van Gogh.
El vídeo ens mostra, a partir del 01:50 minuts, la interacció amb la imatge i el so.
Petros Vrellis ha fet una composició animada preciosa. Estic segura que a Vincent Van Gogh li agradaria!

.

Troballa feta gràcies al Guillermo Rodriguez Maroto

Sophia Blasco Castell Sofia Blasco
Assessora i coach personal
657 825 188
sophiablasco@gmail.com
www.coachingpersonal.cat

Postdata:
Ja que estàs aquí, per què no et subscrius al bloc? És gratis i sempre ho serà! Així rebràs totes les novetats al teu correu immediatament. Ho pots fer des de la secció Subscriu-t’hi! que trobaràs al marge superior dret del bloc.

La memòria, activem-la! Taller

La pèrdua de memòria ens minva la confiança en les nostres habilitats i competències i ens angoixa la possibilitat de perdre independència i autonomia.
A què obeeix l’oblit?
Què fa que certes coses ens sigui difícils de recordar?
Al taller, presentarem com podem reforçar la nostra memòria atenint a les seves particulars regles de funcionament, compartirem estratègies per conrear, mantenir i potenciar la nostra memòria.

Quan?
Dilluns, 13 de febrer, a les 18.30h

On?
Al Col·legi d’Enginyers Industrials de Catalunya
Via Laietana, 39, 5a planta, Barcelona, mapa

Inscripcions?
Obertes a tothom i online
Participa-hi!

L’estrès, a ratlla! Taller

Avaluarem l’impacte que l’estrès té sobre la salut i la conveniència de prevenir-lo. Utilitzarem el test “Psyco-Somatic-Tension-Relaxation Inventory” per avaluar l’impacte que l’estrès té sobre la nostra salut, presentarem les fonts generadores d’estrès més comunes i algunes estratègies per detectar els estressors i compartirem mesures concretes de control i prevenció de l’estrès.

Quan?
Dilluns, 27 de febrer, a les 18.30h

On?
Al Col·legi d’Enginyers Industrials de Catalunya
Via Laietana, 39, 5a planta, Barcelona, mapa

Inscripcions?
Obertes a tothom i online
Participa-hi!

Activitat organitzada en col·laboració amb el Col·legi d’Enginyers Industrials de Catalunya.

Consulta les activitats programades a l’Agenda
Organitzar tallers, o xerrades, a la teva entitat, al teu barri, al teu poble o a la teva ciutat és més fàcil del que t’imagines!!!
Parlem-ne!!!

Sophia Blasco, assessora i coach personal
657 825 188
sophiablasco@gmail.com
www.coachingpersonal.cat

Postdata:
Ja que estàs aquí, per què no et subscrius al bloc? És gratis i sempre ho serà! Així rebràs totes les novetats al teu correu immediatament. Ho pots fer des de la secció Subscriu-t’hi! que trobaràs al marge superior dret del bloc.

.

Mon cor estima un arbre! Més vell que l’olivera
més poderós que el roure, més verd que el taronger,
conserva de ses fulles l’eterna primavera
i lluita amb les ventades que atupen la ribera,
que cruixen lo terrer.

No guaita per ses fulles la flor enamorada;
no va la fontanella ses ombres a besar;
mes Déu ungí d’aroma sa testa consagrada
i li donà per terra l’esquerpa serralada,
per font la immensa mar.

Quan lluny, damunt les ones, reneix la llum divina,
no canta per ses branques l’aucell que encaptivam;
el crit sublim escolta de l’àguila marina
o del voltor qui puja sent l’ala gegantina
remoure son fullam.

Del llim d’aquesta terra sa vida no sustenta;
revincla per les roques sa poderosa rel;
té pluges i rosades i vents i llum ardenta,
i, com un vell profeta, rep vida i s’alimenta
de les amors del cel.

Arbre sublim! Del geni n’és ell la viva imatge;
domina les muntanyes i aguaita l’infinit;
per ell la terra és dura, mes besa son ramatge
el cel que l’enamora, i té el llamp i l’oratge
per glòria i per delit.

Oh sí: que quan a lloure bramulen les ventades
i sembla entre l’escuma que tombi el seu penyal,
llavors ell riu i canta més fort que les onades
i, vencedor, espolsa damunt les nuvolades
sa caballera real.

Arbre mon cor t’enveja! Sobre la terra impura,
com a penyora santa duré jo el teu record.
Lluitar constant i vèncer, regnar sobre l’altura
i alimentar-se i viure de cel i de llum pura…
Oh vida! Oh noble sort!

Amunt ànima forta! Traspassa la boirada
i arrela dins l’altura com l’arbre dels penyals.
Veuràs caure a tes plantes la mar del món irada,
i tes cançons tranquil·les aniran per la ventada
com l’au dels temporals.

Lo Pi de Formentor de Miquel Costa i Llobera

Pots escoltar la Maria del Mar Bonet cantant Lo Pi de Formentor al vídeo:

.

Sophia Blasco, assessora i coach personal
657 825 188
sophiablasco@gmail.com
www.coachingpersonal.cat

Postdata:
Ja que estàs aquí, per què no et subscrius al bloc? És gratis i sempre ho serà! Així rebràs totes les novetats al teu correu immediatament. Ho pots fer des de la secció Subscriu-t’hi! que trobaràs al marge superior dret del bloc.

Notes:
El Pi de Formentor publicat a www.edu365.cat
Miquel Costa i Llobera a la Viquipèdia
Maria del Mar Bonet a la Viquipèdia

Què són i per què hem d’avaluar els factors psicosocials?

1. L’excés d’exigències psicològiques del treball: ritme de treball molt ràpid o irregular, treball que requereix amagar sentiments i emocions, …  (grup 1r. del qüestionari).
2. La manca de control dels continguts, de les condicions de treball i de les possibilitats de desenvolupament: no tenir cap influència ni cap marge d’autonomia en la manera de fer el treball, el treball no ens dóna possibilitats d’aplicar les nostres habilitats i els nostres coneixements, dificultats per conciliar el treball i les necessitats familiars … (grup 2n. del qüestionari).
3. La manca de suport social, de qualitat de lideratge, de previsibilitat o de claredat de rol en el treball: quan s’ha de treballar de manera aïllada, sense el suport dels superiors, o dels companys i les companyes, amb les tasques mal definides, o sense la informació adequada, … (grup 4t. del qüestionari).
4. Les escasses compensacions del treball: manca de respecte, inseguretat contractual, canvi de lloc, o de servei, en contra de la nostra voluntat, tracte injust … (grups 3r. i 6è. del qüestionari).

A més a més, hi ha un altre factor que afecta la salut: la doble presència (grup 5è. del qüestionari). La majoria de dones treballadores fem la major part del treball domèstic, i això implica una doble càrrega de treball, si ho comparem amb els homes.

El qüestionari PSQ CAT21 és una adaptació del Qüestionari PsicoSOcial de COpenhaguen, COPSOQ, per avaluar els riscos psicosocials en el treball, aquesta n’és la versió reduïda.
Aquesta versió et permetrà valorar l’exposició a factors de risc psicosocial del teu lloc de treball, i està dissenyada per identificar i mesurar l’exposició a aquests 6 grups de factors de risc per a la salut de naturalesa psicosocial en el treball.

Llegeix detingudament totes les preguntes i tria la resposta més adient.

1r. grup: Exigències psicològiques

1. Has de treballar molt de pressa?
   sempre 4   moltes vegades 3   de vegades 2   només alguna vegada 1   mai 0
2. La distribució de tasques és irregular i provoca que se t’acumuli la feina?
   sempre 4   moltes vegades 3   de vegades 2   només alguna vegada 1   mai 0
3. Tens temps de portar la feina al dia?
   sempre 0   moltes vegades 1   de vegades 2   només alguna vegada 3   mai 4
4. Et costa oblidar els problemes de la feina?
   sempre 4   moltes vegades 3   de vegades 2   només alguna vegada 1   mai 0
5. La teva feina, en general, és desgastadora emocionalment?
   sempre 4   moltes vegades 3   de vegades 2   només alguna vegada 1   mai 0
6. La teva feina requereix que amaguis les teves emocions?
   sempre 4   moltes vegades 3   de vegades 2   només alguna vegada 1   mai 0

Suma els punts de les 6 preguntes d’Exigències psicològiques, el total és …

2n. grup: Treball actiu i possibilitats de desenvolupament: influència, desenvolupament d’habilitats i control dels temps

1. Tens influència sobre la quantitat de treball que se t’assigna?
   sempre 4   moltes vegades 3   de vegades 2   només alguna vegada 1   mai 0
2. Es té en compte la teva opinió quan se t’assignen les tasques?
   sempre 4   moltes vegades 3   de vegades 2   només alguna vegada 1   mai 0
3. Tens influència sobre l’ordre en què realitzes les feines?
   sempre 4   moltes vegades 3   de vegades 2   només alguna vegada 1   mai 0
4. Pots decidir quan fas un descans?
   sempre 4   moltes vegades 3   de vegades 2   només alguna vegada 1   mai 0
5. Si tens algun assumpte personal, o familiar, pots deixar el teu lloc de treball almenys una hora sense haver de demanar un permís especial?
   sempre 4   moltes vegades 3   de vegades 2   només alguna vegada 1   mai 0
6. La teva feina requereix que tinguis iniciativa?
   sempre 4   moltes vegades 3   de vegades 2   només alguna vegada 1   mai 0
7. La teva feina permet que aprenguis coses noves?
   sempre 4   moltes vegades 3   de vegades 2   només alguna vegada 1   mai 0
8. Et sents compromès amb la teva professió?
   sempre 4   moltes vegades 3   de vegades 2   només alguna vegada 1   mai 0
9. Tenen sentit les teves feines?
   sempre 4   moltes vegades 3   de vegades 2   només alguna vegada 1   mai 0
10. Parles amb entusiasme de la teva empresa a altres persones?
    sempre 4   moltes vegades 3   de vegades 2   només alguna vegada 1   mai 0

Suma els punts de les 10 preguntes sobre Treball actiu i possibilitats de desenvolupament: influència, desenvolupament d’habilitats i control dels temps, el total és …

3r. grup: Inseguretat
En aquests moments estàs preocupada, o preocupat, per …

1. … com seria de difícil trobar una altra feina en el cas que et quedessis a l’atur?
   sempre 4   moltes vegades 3   de vegades 2   només alguna vegada 1   mai 0
2. … si et canvien les tasques contra la teva voluntat?
   sempre 4   moltes vegades 3   de vegades 2   només alguna vegada 1   mai 0
3. … si et varien el salari (que no te l’actualitzin, que te l’abaixin, que introdueixin el salari variable, que et paguin en espècie, etc.)?
   sempre 4   moltes vegades 3   de vegades 2   només alguna vegada 1   mai 0
4. … si et canvien l’horari (el torn, els dies de treball dins la setmana, l’hora d’entrada i sortida) contra la teva voluntat?
   sempre 4   moltes vegades 3   de vegades 2   només alguna vegada 1   mai 0

Suma els punts de les 4 preguntes sobre Inseguretat, el total és …

4t. grup: Suport social i qualitat de lideratge

1. Saps exactament quin marge d’autonomia tens en la teva feina?
   sempre 4   moltes vegades 3   de vegades 2   només alguna vegada 1   mai 0
2. Saps exactament quines tasques són responsabilitat teva?
   sempre 4   moltes vegades 3   de vegades 2   només alguna vegada 1   mai 0
3. En la teva empresa, se t’informa amb prou antelació dels canvis que poden afectar el teu futur?
   sempre 4   moltes vegades 3   de vegades 2   només alguna vegada 1   mai 0
4. Reps tota la informació que necessites per fer bé la teva feina?
   sempre 4   moltes vegades 3   de vegades 2   només alguna vegada 1   mai 0
5. Reps ajut i suport de les teves companyes o companys?
   sempre 4   moltes vegades 3   de vegades 2   només alguna vegada 1   mai 0
6. Reps ajut i suport del teu superior immediat, o immediata?
   sempre 4   moltes vegades 3   de vegades 2   només alguna vegada 1   mai 0
7. El teu lloc de treball es troba aïllat del dels teus companys, o companyes?
   sempre 0   moltes vegades 1   de vegades 2   només alguna vegada 3   mai 4
8. A la feina, sents que formes part d’un grup?
   sempre 4   moltes vegades 3   de vegades 2   només alguna vegada 1   mai 0
9. Els teus caps immediats planifiquen bé la feina?
   sempre 4   moltes vegades 3   de vegades 2   només alguna vegada 1   mai 0
10. Els teus caps immediats es comuniquen bé amb els treballadors i treballadores?
    sempre 4   moltes vegades 3   de vegades 2   només alguna vegada 1   mai 0

Suma els punts de les 10 preguntes sobre Suport social i qualitat de lideratge, el total és …

5è. grup: Doble presència
Aquest apartat està dissenyat per a persones treballadores que conviuen amb algú (parella, fills, pares…). Si vius sola, o sol, no cal que responguis, passa directament a les preguntes del 6è. grup.

1. Quina part de les feines familiars i domèstiques fas?
   Sóc la/el responsable principal i faig la major part de les feines familiars i domèstiques.    4 punts
   Faig aproximadament la meitat de les feines familiars i domèstiques.
   3 punts
   Faig més o menys una quarta part de les feines familiars i domèstiques.
   2 punts
   Només faig feines puntuals.
   1 punt
   No faig cap, o gairebé cap, d’aquestes feines.
   0 punts
2. Si faltes algun dia de casa, les feines domèstiques que realitzes es queden sense fer?
   sempre 4   moltes vegades 3   de vegades 2   només alguna vegada 1   mai 0
3. Quan ets a l’empresa, penses en les feines domèstiques i familiars?
   sempre 4   moltes vegades 3   de vegades 2   només alguna vegada 1   mai 0
4. Hi ha moments que necessitaries ser a l’empresa i a casa alhora?
   sempre 4   moltes vegades 3   de vegades 2   només alguna vegada 1   mai 0

Suma els punts de les 4 preguntes sobre Doble presència, el total és …

6è. grup: Estima

1. Els meus superiors em donen el reconeixement que mereixo.
   sempre 4   moltes vegades 3   de vegades 2   només alguna vegada 1   mai 0
2. En les situacions difícils a la feina, rebo el suport necessari.
   sempre 4   moltes vegades 3   de vegades 2   només alguna vegada 1   mai 0
3. A la feina, em tracten injustament.
   sempre 0   moltes vegades 1   de vegades 2   només alguna vegada 3   mai 4
4. Si penso en tota la feina i l’esforç que he realitzat, el reconeixement que rebo en la meva feina em sembla adequat.
   sempre 4   moltes vegades 3   de vegades 2   només alguna vegada 1   mai 0

Suma els punts de les 4 preguntes sobre Estima, el total és …

Interpreta els teus resultats
Hi ha tres intervals:
El VERD representa un nivell d’exposició psicosocial més favorable per a la salut.
El GROC representa un nivell d’exposició psicosocial intermedi.
El VERMELL representa un nivell d’exposició psicosocial més desfavorable per a la salut.

Quan en algun apartat, la puntuació obtinguda et situï en l’interval vermell, llegeix de nou  les preguntes d’aquest apartat, et donen pistes de quin pot ser l’origen del problema i t’ajudaran a trobar possibles solucions.

Defensar la teva salut és a les teves mans:
Aquest qüestionari et permetrà conèixer si les condicions del teu lloc de treball t’estan exposant a factors de risc psicosocials.
Si et trobes en un grup, o en diversos grups, a l’interval vermell, pot afectar la teva salut.
L’empresa té l’obligació de garantir condicions de treball saludables.

Evitar que condicions de risc psicosocials del teu lloc de treball danyin la teva salut és possible:

• Adequant la quantitat de treball al temps disponible per realitzar-lo.
• Incrementant les oportunitats de desenvolupament d’habilitats i coneixements, evitant el treball monòton i repetitiu.
• Organitzant adequadament els temps de treball i descans.
• Potenciant la participació en les decisions relacionades amb les tasques a realitzar.
• Facilitant el suport dins l’equip de treball.
• Fomentant la transparència organitzativa, tasques assignades i marge d’autonomia.
• Promovent habilitats directives no autoritàries.
• Eliminant la competitivitat entre companys i/o departaments.
• Garantint el respecte i el tracte just.
• Impulsant la seguretat i l’estabilitat en la feina i en les condicions de treball (jornada, sou, etc.).
• Erradicant la discriminació per sexe, edat, ètnia o de qualsevol altra mena.
• Facilitant la conciliació entre la vida laboral i familiar.
• A títol individual, posant l’estrès a ratlla.

Identificar els riscos psicosocials i implantar mesures preventives és cosa de totes dues parts, de l’empresa, i també nostra, la teva salut està en joc i defensar-la és a les teves mans.
El teu coach personal et pot ajudar a aconseguir-ho.
Posa-t’hi!

Sophia Blasco, assessora i coach personal
657 825 188
sophiablasco@gmail.com
www.coachingpersonal.cat

Altres articles relacionats:
Com identificar els riscos psicosocials
Com gestionar bé el temps (vídeo)
Com prevenir l’estrès postvacacional
Com millorar la postura al PC
Com anem a la feina? Test
Mobbing. Test CISNEROS
+ articles sobre feina

Documentat a:
Manual per a la identificació i avaluació de riscos psicosocials

Postdata:
Ja que estàs aquí, per què no et subscrius al bloc? És gratis i sempre ho serà! Així rebràs totes les novetats al teu correu immediatament. Ho pots fer des de la secció Subscriu-t’hi! que trobaràs al marge superior dret del bloc.

T’horroritza quedar-te en blanc?
Davant la mirada de l’audiència, creus que faràs el ridícul?
T’aterra oblidar aspectes importants i equivocar-te?
Si als recels que et genera exposar-te a l’audiència li sumes l’escassetat de recursos amb els que comptes per fer una bona presentació oral, tens una combinació que t’aboca a defugir parlar en públic. Adquirir competències per realitzar presentacions orals reeixides i superar la por a parlar en públic afegirà valor a les teves habilitats i competències, a més a més del guany personal i emocional que et reportarà vèncer la por a realitzar-les.

El taller és eminentment pràctic i està adreçat a tothom que vulgui parlar en públic i realitzar presentacions orals reeixides.

T’imagines parlant en públic amb naturalitat i serenor?
Participa-hi!
Hi tens molt a guanyar!
Aconseguir-ho és al teu abast!

Quan?
Dilluns, 30 de gener, a les 18.30h

On?
Al Col·legi d’Enginyers Industrials de Catalunya
Via Laietana, 39, 5a planta, Barcelona, mapa

Inscripcions?
Obertes a tothom i online
Participa-hi!

Activitat organitzada en col·laboració amb el Col·legi d’Enginyers Industrials de Catalunya.

Consulta les activitats programades a l’Agenda
Organitzar tallers, o xerrades, a la teva entitat, al teu barri, al teu poble o a la teva ciutat és més fàcil del que t’imagines!!!
Parlem-ne!!!

Sophia Blasco, assessora i coach personal
657 825 188
sophiablasco@gmail.com
www.coachingpersonal.cat

Postdata:
Ja que estàs aquí, per què no et subscrius al bloc? És gratis i sempre ho serà! Així rebràs totes les novetats al teu correu immediatament. Ho pots fer des de la secció Subscriu-t’hi! que trobaràs al marge superior dret del bloc.

.

“La vida no viscuda és una malaltia de la que ens podem arribar a morir.”
Carl Gustav Jung

A la fotografia, C. G. Jung és a la dreta en la primera fila. Carl Gustav Jung, metge, psiquiatra, psicòleg i assagista d’origen suís, fou una figura clau de la psicoanàlisi. Fundà l’escola de psicologia analítica o psicologia dels complexos. Col·laborà amb Freud en els seus inicis.
Emfatitzà en la connexió que es dóna entre l’estructura de la psique i la cultura, això l’impulsà a estudiar antropologia, alquímia, art, mitologia, religió, filosofia i els somnis. Les seves contribucions a l’anàlisi dels somnis foren molt extenses i importants.

Sophia Blasco Castell Sofia Blasco
Assessora i coach personal
657 825 188
sophiablasco@gmail.com
www.coachingpersonal.cat

Postdata:
Ja que estàs aquí, per què no et subscrius al bloc? És gratis i sempre ho serà! Així rebràs totes les novetats al teu correu immediatament. Ho pots fer des de la secció Subscriu-t’hi! que trobaràs al marge superior dret del bloc.

Per obtenir la teva consulta individual de regal, que et permetrà descobrir què pot fer el coaching per tu, tan sols has de concertar-la per telèfon al 657 825 188, o per correu electrònic a sophiablasco@gmail.com
La consulta individual de regal és una única sessió d’una durada aproximada de 45 minuts on trobarem solucions a la teva dificultat, o al teu problema.
La consulta individual de regal és una activitat de divulgació del coaching personal.
Tot i que et recomano fer la consulta individual de regal presencialment, també pots optar per fer-la virtualment, emprant el xat de veu de Google, o de Skype.

Concerta la teva consulta individual de regal ara!
- per telèfon al 657 825 188
- per correu electrònic a sophiablasco@gmail.com

Sophia Blasco Castell
Assessora i coach personal
657 825 188
sophiablasco@gmail.com
www.coachingpersonal.cat
Què és el Coaching personal?
Per què el Coaching funciona?

Postdata:
Ja que estàs aquí, per què no et subscrius al bloc? És gratis i sempre ho serà! Així rebràs totes les novetats al teu correu immediatament. Ho pots fer des de la secció Subscriu-t’hi! que trobaràs al marge superior dret del bloc.

Viure l’adolescència és tot un repte, però ho és també per als pares i les mares dels adolescents.
Les relacions dels pares i mares amb els fills i les filles, en l’adolescència, per què són tan conflictives?
Posarem damunt la taula algunes característiques d’aquesta  relació que ens ajudaran a entendre-la i a gestionar-la minimitzant l’antagonisme. 

Quan?
Dimarts, 24 de gener de 2012, a les 20.00h

On?
A l’Institut Nou de Poble Nou,
Camí Antic de València, 37, Barcelona,
Consulta el mapa

Accés lliure i gratuït!
T’hi esperem!
Participa-hi!

El meu agraïment a l’AFA i a l’Institut Nou de Poble Nou de Barcelona.

L’AFA ha fet la crònica del taller L’adolescència, un repte per a mares i pares i l’han publicada a la web de l’Institut Nou de Poble Nou.

Consulta les activitats programades a l’Agenda
Organitzar tallers, o xerrades, a la teva entitat, al teu barri, al teu poble o a la teva ciutat és més fàcil del que t’imagines!!!
Parlem-ne!!!

Sophia Blasco, assessora i coach personal
657 825 188
sophiablasco@gmail.com
www.coachingpersonal.cat

Postdata:
Ja que estàs aquí, per què no et subscrius al bloc? És gratis i sempre ho serà! Així rebràs totes les novetats al teu correu immediatament. Ho pots fer des de la secció Subscriu-t’hi! que trobaràs al marge superior dret del bloc.

El vídeo et mostra com preparar-lo:

Sophia Blasco, assessora i coach personal
657 825 188
sophiablasco@gmail.com
www.coachingpersonal.cat
Què és el Coaching personal? (vídeo)
Per què el Coaching funciona?

Postdata:
Ja que estàs aquí, per què no et subscrius al bloc? És gratis i sempre ho serà! Així rebràs totes les novetats al teu correu immediatament. Ho pots fer des de la secció Subscriu-t’hi! que trobaràs al marge superior dret del bloc.

Referències:
Antifungal Properties of Cinnamon Essential oil

.
Estigueu joiosos i contents i danseu junts,
però permeteu que cadascun de vosaltres pugui quedar sol,
com està sola cada una de les cordes del llaüt
encara que la mateixa música les faci vibrar.

De Gibran Khalil Gibran, versos del llibre ‘El Profeta’ (1923),
una sàvia recomanació per conviure en parella.

Khalil Gibran o Gibran Khalil Gibran, fou un poeta i pintor d’origen libanès. És conegut sobretot gràcies al seu recull ‘El Profeta’, va viure a Europa i als Estats Units. La seva Església, cristiana de ritus maronita, el declarà heretge pel seu tercer llibre, ‘Esperits rebels’ que fou cremat en plaça pública l’any 1908 pel poder otomà.
‘El Profeta’ és una obra poètica feta d’aforismes i de paràboles, aborda temes universals i el fil conductor és l’amor, es centra en valors com la llibertat, el respecte envers l’altre, …

Sophia Blasco, assessora i coach personal
657 825 188
sophiablasco@gmail.com
www.coachingpersonal.cat

Altres frases sàvies

Postdata:
Ja que estàs aquí, per què no et subscrius al bloc? És gratis i sempre ho serà! Així rebràs totes les novetats al teu correu immediatament. Ho pots fer des de la secció Subscriu-t’hi! que trobaràs al marge superior dret del bloc.

Al gener, arriben les rebaixes i és quan el seny és vital per a la butxaca. Aquests 5 trucs et poden ajudar a sobreviure a les rebaixes:

1. Compra allò que realment necessitis. Avantposa el criteri de necessitat i utilitat al del bon preu. De vegades comprem un producte i, en arribar a casa, ens n’adonem que no ens fa cap servei, però com que era molt barat … hem caigut al parany.
   .
2. Fixa’t el pressupost quan vas a comprar. La majoria de productes els comprem per impuls. Ens interessa fixar-nos un pressupost previ per a despeses. Ens serà més fàcil aplicar-lo si sortim a comprar amb aquest diners justos al moneder.
   .
3. No t’endeutis comprant a crèdit arrauxadament. Avui, el finançament amb crèdits al consum és a l’abast de tothom i és molt fàcil caure en la temptació i comprar productes i serveis que, si ens ho mirem amb el cap fred, ens són absolutament prescindibles. Deixar les targetes a casa ens pot representar un major control de la despesa.
   .
4. Utilitza diners en efectiu per fer els pagaments. Pagar en metàl·lic ens fa més conscients del volum de la despesa.
   .
5. Porta llista de la compra quan vagis a comprar. Ajustar-nos a comprar allò que ens hem planificat ens ajudarà a comprar allò que realment necessitem.

Aquests 5 trucs et podem ajudar a sobreviure a l’encís de les rebaixes, evitant compres innecessàries, o fora del teu pressupost, que poden fer trontollar la teva economia.

I tu, quins trucs empres per sobreviure a les rebaixes?

Sophia Blasco Castell Sofia Blasco
Assessora i coach personal
657 825 188
sophiablasco@gmail.com
www.coachingpersonal.cat

Postdata:
Ja que estàs aquí, per què no et subscrius al bloc? És gratis i sempre ho serà! Així rebràs totes les novetats al teu correu immediatament. Ho pots fer des de la secció Subscriu-t’hi! que trobaràs al marge superior dret del bloc.

• Sabies que estudis científics han posat al descobert que la sopa ens genera una sacietat més duradora que els aliments sòlids?
• Sabies que saltar-te àpats et pot abocar a menjar aliments més calòrics?

El documental ens presenta 10 coses que et poden ajudar a aprimar-te, les he recollides a continuació.

Les 10 coses que et poden ajudar a perdre pes són:

1. No saltar-te àpats. Saltar-te àpats per aprimar-te no funciona. Quan tenim molta gana, triem aliments molt calòrics per menjar.

2. Utilitzar un plat més petit pot representar-te menjar fins un 22% menys.

3. Tenir en compte les calories, escollir aliments lleugers pot ajudar-te a perdre pes. Un parell de pomes ens aporten 120 calories i una barreta de xocolata pot contenir 300 calories, paradoxalment, les pomes ens generaran una major sacietat.

4. No culpar al metabolisme, ingerir menys calories de les que cremem cada dia serà la clau per ajudar-te a perdre pes.

5. Augmentar en un 10% els llegums o les proteïnes de l’esmorzar pot ajornar-te la sensació de gana, et fa sentir l’estómac ple i farà que mengis menys al dinar.

6. Menjar purés i sopes, aquesta textura dels aliments allarga la digestió i, en conseqüència, la sensació de sacietat.

7. Defugir els bufets lliures, triar d’entre una gran diversitat d’aliments et pot abocar a menjar fins un 30% més que si la selecció d’aliments és limitada; els bufets lliures són molt perillosos. Estem dissenyats per diversificar la ingesta i com més àmplia sigui la selecció, més mengem. Una gran varietat ens pot despertat el desig de tastar-ho tot i això pot fer que mengem fins un 30% més.

8. Augmentar el consum del calci provinent de lactis baixos en greix pot ajudar-te a excretar greix, és a dir, absorbir menys greix del menjar. A l’experiment, una dieta rica en productes làctics baixos en greix aconsegueix excretar 1,59 grams de greix més per cada 100 grams de femta, en un mes, podem excretar uns 160 grams de greix.

9. Fer exercici, encara que sigui moderat com caminar, t’ajuda a cremar greix mentre dorms. L’exercici consumeix carbohidrats, però com que les reserves de carbohidrats necessiten 22 hores per recuperar-se, l’organisme, si no té prou carbohidrats per mantenir el metabolisme basal, optarà per cremar greixos fins i tot mentre dormim.

10. Estar en moviment t’ajudarà a aprimar-te. Petits canvis en la rutina diària poden ajudar-te a perdre pes: pujar al metro, o a l’autobús, una parada més enllà o baixar-ne una parada abans; pujar i baixar les escales en comptes d’emprar l’ascensor, no quedar-te aturada a les escales mecàniques, quedar amb les amistats per fer una passejada en comptes de quedar al voltant d’una taula, etc. Amb petits canvis en la rutina diària podem aconseguir cremar entre 230 i 240 calories més cada dia.  En un any podem aconseguir perdre fins 12 quilos.

Aplicant aquests 10 trucs, en Michael Mosley va perdre 5 quilos en els 4 mesos que va durar el rodatge del documental. Ara saps 10 secrets per perdre pes que poden ajudar-te a aprimar-te sense apuntar-te al gimnàs ni sotmetre’t a dietes miraculoses:

• Adoptar la Dieta Mediterrània, sense cap aliment prohibit, és la millor opció. Fer dieta per perdre pes no funciona, quan tornem als nostres hàbits quotidians, recuperem el pes que hem perdut.
• Fer el nostre estil de vida més saludable. Hi ha molts aspectes del nostre estil de vida que poden contribuir a recuperar el nostre pes saludable. Concretar 3 o 4 millores i fer-ne el seguiment ens donarà molt bons resultats.
• Hi ha un tercer factor que el documental no tracta, prevenir i controlar l’estrès; ara sabem que l’estrès engreixa.

Has guanyat uns quilos de més, les dietes t’han fallat i has decidit aprimar-te?
T’imagines perdre pes sense fer dieta?
T’imagines menjar sense culpa?
T’imagines aprimar-te sense esgotar-te fent exercici?
T’ho imagines?
Fent més saludable el teu estil de vida, ho pots aconseguir!

Adoptar un estil de vida saludable per perdre pes no és fer dieta.
Adoptar un estil de vida saludable per aprimar-se no és un medicament.
Adoptar un estil de vida saludable per recuperar el teu pes saludable no és una teràpia.
I funciona!
Hi tens molt a guanyar! L’únic que pots perdre és pes!
El teu coach personal t’ajudarà a personalitzar canvis en el teu estil de vida per aconseguir-ho!
Posa-t’hi!

Sophia Blasco Castell, assessora i coach personal
Telèfon 657 825 188
sophiablasco@gmail.com
www.coachingpersonal.cat

Poder també t’agradaran:
Salut i alimentació (àudio)
Test d’Estil de vida saludable
Aigua i salut, mites
Més continguts sobre alimentació, dietes i salut
Què és el Coaching personal? (vídeo)

Postdata:
Ja que estàs aquí, per què no et subscrius al bloc? És gratis i sempre ho serà! Així rebràs totes les novetats al teu correu immediatament. Ho pots fer des de la secció Subscriu-t’hi! que trobaràs al marge superior dret del bloc.

Documentat a:
El documental 10 coses que heu de saber sobre perdre pes emès pel Canal 33
10 Things You Need to Know About Losing Weight de la BBC Scotland

.
Quan somrius autènticament, el món sencer somriu!
El somriure és un llenguatge compartit per totes les llengües del món i s’ha apreciat en nadons molt petits, poder és innat.
Somriure té moltes bondats, n’he recollit algunes; tot seguit tens 20 bones raons per somriure:

1. Somriure millora la nostra salut.
2. Somriure ens fa sentir feliços.
3. Somriure ens genera sensació de benestar i ens pot allargar la vida fins 9 anys.
4. Somriure relaxa la tensió i l’ansietat provocada per l’estrès.
5. Somriure ens fa sentir més segurs.
6. Somriure ens fa guanyar amistats.
7. Somriure és encomanadís i ens ajuda a crear bona maror arreu.
8. Somriure millora l’estat del nostre sistema immunològic i ens prevé d’infeccions.
9. Somriure ens ajuda a gaudir més del àpats i aprofitar millor els nutrients.
10. Somriure en conduir millora la conducció: guanyarem en prevenció d’accidents,
    estalviarem en despesa de combustible i en manteniment del vehicle.
11. Somriure redueix el nivell de tensió arterial.
12. Somriure ens mostra més joves.
13. Somriure ens mostra més accessibles i millora les nostres comunicacions.
14. Somriure ens permet veure la cara més amable de la vida.
15. Somriure ens fa veure els problemes i les dificultats més fàcils de superar.
16. Somriure ens ajuda a descobrir més opcions de sortida als entrebancs.
17. Somriure, en començar el dia, ens ajuda a encarar-lo positivament.
18. Somriure ens millora l’autoconfiança.
19. El somriure és percebut de lluny i, fins i tot, quan parlem per telèfon.
20. Somriure ens fa més atractius i millora la nostra imatge.

Aquestes són algunes de les bondats del somriure, gaudeix-ne!

Sophia Blasco, assessora i coach personal
657 825 188
sophiablasco@gmail.com
www.coachingpersonal.cat

Postdata:
Ja que estàs aquí, per què no et subscrius al bloc? És gratis i sempre ho serà! Així rebràs totes les novetats al teu correu immediatament. Ho pots fer des de la secció Subscriu-t’hi! que trobaràs al marge superior dret del bloc.

He recollit alguns dels reptes que més sovintegen per al 2012, a tocar de cadascun trobaràs recursos que et podran ser d’utilitat per aconseguir-los:

• Trobar feina: feina
• Estar bé a la feina: per identificar riscos psicosocials
  
• Aprimar-se: per ajudar-te a perdre pes
• Adoptar una alimentació més saludable: alimentació, dietes i salut
• Millorar la convivència en parella: per ajudar-te a millorar la convivència en parella
• Conrear les amistats: per conrear l’amistat
• Deixar de fumar: per deixar de fumar amb èxit

Aquests són bons reptes, encara que sempre hi ha moltes raons que ens poden abocar a ajornar-los, però, probablement, formular bé l’objectiu ens pot ser de molta ajuda, les empreses filen prim en definir els seus objectius, podem aprendre’n a l’hora de formular-los i atorgar-los les qualitats que ens en facilitin la consecució.

L’Any Nou és un bon moment per decidir-te a fer realitat els teus objectius!
T’imagines agafant el timó de la teva vida i aconseguint-ho?
El teu coach personal t’hi ajudarà!
Posa-t’hi!

Sophia Blasco, assessora i coach personal
657 825 188
sophiablasco@gmail.com
www.coachingpersonal.cat

Articles relacionats:
Com formular bé un objectiu
Com implantar cercles de millora

Postdata:
Ja que estàs aquí, per què no et subscrius al bloc? És gratis i sempre ho serà! Així rebràs totes les novetats al teu correu immediatament. Ho pots fer des de la secció Subscriu-t’hi! que trobaràs al marge superior dret del bloc.

L’Associació Nord-americana de Psiquiatria, l’any 1973, deixà de considerar l’homosexualitat un trastorn. El fet que hi aparegui en el 7% dels homes i en el 5% de les dones en qualsevol cultura del món ha permès entendre l’homosexualitat com una manifestació natural de l’ésser humà.  L’Organització Mundial de la Salut, l’ OMS, la retirà del seu catàleg de malalties l’any 1990.
I avui, quasi 40 anys després de ser descatalogada com malaltia per l’Associació Nord-americana de Psiquiatria, sembla increïble que encara hi hagi qui s’encaparri en voler “sanar” l’homosexualitat!

Des de la Conselleria de Salut de la Generalitat de Catalunya, l’estiu de 2010,  s’obrí un expedient informatiu per decidir si s’imposava una sanció econòmica a la clínica que , en aquells moments, aplicava teràpies per “curar” l’homosexualitat.
Les institucions mèdiques rebutgen les esmentades teràpies i professionals de prestigi, com el neuròleg i psiquiatre Joan Romeu, exprofessor de la Universitat Autònoma de Barcelona, afirmen que intentar canviar l’orientació sexual d’una persona és impossible, a més d’innecessari, i asseguren que és una barbaritat i una mostra de gran ignorància receptar fàrmacs com la sulpirida, amb efectes secundaris considerables.

Sophia Blasco Castell
Assessora i coach personal
657 825 188
sophiablasco@gmail.com
www.coachingpersonal.cat

Nota:
La Viquipèdia en anglès, desautoritza Richard Cohen, autor del llibre “Comprender y sanar la Homosexualidad” i mostra alguns detalls de la seva biografia.
Salut investigarà si s’ofereixen teràpies contra l’homosexualitat a Barcelona , publicat el 14/06/2010 a La Malla.

Articles relacionats:
Encara hi ha qui s’entesta en “curar” l’homosexualitat , publicat a Jornal el 27/06/2010
Més articles sobre homosexualitat

Postdata:
Ja que estàs aquí, per què no et subscrius al bloc? És gratis i sempre ho serà! Així rebràs totes les novetats al teu correu immediatament. Ho pots fer des de la secció Subscriu-t’hi! que trobaràs al marge superior dret del bloc.

]]> http://coachingpersonal.cat/2011/12/31/encara-hi-ha-qui-vol-sanar-lhomosexualitat-sera-possible/feed/ 6 sophiablasco Portada del llibre Comprender y sanar la homosexualidad, de Richard Cohen Compartir és estimar! de Jose Mondo http://coachingpersonal.cat/2011/12/28/com-formular-be-un-objectiu/ http://coachingpersonal.cat/2011/12/28/com-formular-be-un-objectiu/#comments Wed, 28 Dec 2011 20:08:16 +0000 Sophia Blasco http://coachingcat.wordpress.com/?p=6823 Continua llegint →]]> La concreció en definir-lo, les etapes, el llenguatge emprat en la formulació, etc. són algunes de les qualitats dels objectius que poden ajudar-nos a assolir-los o, per contra, poden dificultar-nos- en la consecució.

John Whitmore ens concreta les 3 qualitats d’un objectiu Smart, Pure i Clear:

SMART (Intel·ligents):
Specific (Específic)
Measurable (Quantificable o Mesurable)
Agreed (Concertat) per a objectius d’equip
Realistic (Realista)
Time Phased (Planificat per etapes)

PURE (Purs):
Positively Stated (Formulat en positiu)
Understood (Comprés) per a objectius d’equip
Relevant (Pertinent)
Ethical ( Ètic)

CLEAR (Clars):
Challenging (Desafiant)
Legal (Legal)
Environmentally sound (Inofensiu per al Medi Ambient)
Appropriate (Apropiat)
Recorded (Registrat) si, a més a més d’escriure’l, el signem, encara millor.

Si un objectiu reuneix les qualitats de SMART, PURE i CLEAR les possibilitats de consecució són molt altes, així i tot, hi ha un parell de consideracions addicionals:
- Si un objectiu no és realista, no té possibilitats de fer-se realitat.
- Si un objectiu no és desafiant, no ens representa un repte, ens mancarà la motivació necessària per portar-lo endavant.

Si formules els teus objectius de manera que tinguin aquestes qualitats, tindràs moltes possibilitats d’assolir-los.  Qualsevol moment és bo per decidir-te a assolir els teus propòsits, el teu coach personal t’hi ajudarà!
Posa-t’hi!

Sophia Blasco Castell, assessora i coach personal
Telèfon 657 825 188
sophiablasco@gmail.com
www.coachingpersonal.cat

Articles relacionats:
Any Nou, Vida Nova
Com implantar cercles de millora

Postdata:
Ja que estàs aquí, per què no et subscrius al bloc? És gratis i sempre ho serà! Així rebràs totes les novetats al teu correu immediatament. Ho pots fer des de la secció Subscriu-t’hi! que trobaràs al marge superior dret del bloc.

Documentat a “Coaching. El método para mejorar el rendimiento de las personas” de John Whitmore, editorial Paidós 2005

-I quan penses realitzar el teu somni? Va preguntar el Mestre al seu deixeble.
-Quan tingui l’oportunitat de fer-ho. Va respondre el deixeble.
El Mestre, llavors, li va contestar:
-L’oportunitat no arriba mai, l’oportunitat ja és aquí!
Anthony de Mello

Encara que les oportunitats són aquí sempre, hi ha moltes raons que ens aboquen a ajornar els nostres objectius: la falta de temps, la desconfiança en assolir-los, la poca credibilitat que ens donem, el record de fracassos anteriors, … però, probablement, la major part de responsabilitat se l’emporta la formulació de l’objectiu. Les empreses filen prim quan defineixen els seus objectius, podem aprendre de les empreses a l’hora de formular els nostres objectius i atorgar-los les qualitats que en facilitin la consecució.

Què esperes per decidir-te a fer realitat els teus objectius?
Quantes oportunitats se t’han escapat?
T’imagines agafant el timó amb les teves mans i vivint la vida que fa temps que desitges?
L’Any Nou és un bon moment per decidir-te a assolir-la, el teu coach personal t’hi ajudarà!
Posa-t’hi!

Sophia Blasco, assessora i coach personal
657 825 188
sophiablasco@gmail.com
www.coachingpersonal.cat

Articles relacionats:
Com formular bé un objectiu
Com implantar cercles de millora

Postdata:
Ja que estàs aquí, per què no et subscrius al bloc? És gratis i sempre ho serà! Així rebràs totes les novetats al teu correu immediatament. Ho pots fer des de la secció Subscriu-t’hi! que trobaràs al marge superior dret del bloc.

Bones Festes!
Amb aquest ramet van els millors desitjos
per a tots els projectes que portis entre mans
i per als que emprenguis!

Aquest ramet de vesc ha estat collit amb una falç d’or per a que les seves propietats màgiques perdurin, i encara que és un vesc virtual, te portarà sort i et protegirà.
Els druides l’empraven per guarir moltes malalties i als pobles del Nord diuen que la persona que rep un petó sota el vesc la Nit de Nadal trobarà l’amor, poder al Sur això també funciona.

Bon Any 2012!

Sophia Blasco Castell Sofia Blasco
Assessora i coach personal
657 825 188
sophiablasco@gmail.com
www.coachingpersonal.cat

.
.

Una troballa feta gràcies a +AlfredoVela

Sophia Blasco Castell
Assessora i coach personal
657 825 188
sophiablasco@gmail.com
www.coachingpersonal.cat

Postdata:
Ja que estàs aquí, per què no et subscrius al bloc? És gratis i sempre ho serà! Així rebràs totes les novetats al teu correu immediatament. Ho pots fer des de la secció Subscriu-t’hi! que trobaràs al marge superior dret del bloc.

“Hay criminales que proclaman, tan campantes:
- La maté porque era mía!
Así no más. Como si fuera cosa de sentido común, y justo de toda justicia, el derecho de propiedad privada que hace al hombre dueño de la mujer.
Pero … , ninguno, ninguno, ni el más macho de los supermachos tiene la valentía de confesar:
- La maté por miedo!
Porque, al fin i al cabo, el miedo de la mujer a la violencia del hombre es el espejo del miedo del hombre a la mujer sin miedo.”

Eduardo Galeano, a “Nunca más a mi lado“, campanya de l’Uruguai contra la violència domèstica.

Podem escoltar el propi Eduardo Galeano recitant el text anterior al vídeo:

Sophia Blasco, assessora i coach personal
657 825 188
sophiablasco@gmail.com
www.coachingpersonal.cat

Eduardo Hughes Galeano és periodista i escriptor uruguaià. Galeano s’autodescriu així: ‘Sóc un escriptor que vol contribuir al rescat de la memòria segrestada de tota Amèrica, però sobretot d’Amèrica Llatina, terra menyspreada i entranyable’.
Eduardo Galeano viu, des de 1985, després de finalitzar la dictadura uruguaiana, a Montevideo, la seva ciutat natal, on segueix escrivint literatura i periodisme.
‘Les venes obertes d’Amèrica Llatina’ (1971) és la seva obra més coneguda, una veritable acta d’acusació de l’explotació que Amèrica Llatina pateix del del segle XV.

Postdata:
Ja que estàs aquí, per què no et subscrius al bloc? És gratis i sempre ho serà! Així rebràs totes les novetats al teu correu immediatament. Ho pots fer des de la secció Subscriu-t’hi! que trobaràs al marge superior dret del bloc.

.

Desperta’t a l’albada amb un cor alat, i
dóna gràcies perquè tens un nou dia per estimar.

Gibran Khalil Gibran, versos del llibre ‘El Profeta’ (1923)

Khalil Gibran o Gibran Khalil Gibran, fou un poeta i pintor d’origen libanès. És conegut sobretot gràcies al seu recull ‘El Profeta’, va viure a Europa i als Estats Units. La seva Església, cristiana de ritus maronita, el declarà heretge pel seu tercer llibre, ‘Esperits rebels’, que fou cremat en plaça pública l’any 1908 pel poder otomà.
‘El Profeta’ és una obra poètica feta d’aforismes i de paràboles, aborda temes universals i el fil conductor és l’amor, es centra en valors com la llibertat, el respecte envers l’altre, …

Sophia Blasco, assessora i coach personal
657 825 188
sophiablasco@gmail.com
www.coachingpersonal.cat

Altres frases sàvies

Postdata:
Ja que estàs aquí, per què no et subscrius al bloc? És gratis i sempre ho serà! Així rebràs totes les novetats al teu correu immediatament. Ho pots fer des de la secció Subscriu-t’hi! que trobaràs al marge superior dret del bloc.

Molts nens i nenes no volen pegar-li, l’han alimentat i protegit del fred durant més de dues setmanes i, ara, li han de pegar fort amb un bastó per un miserable grapat de llaminadures!
Els nens i les nenes detecten la incoherència d’aquests comportaments però acaben sucumbint a la pressió dels adults.

Un vell proverbi africà diu: “Per educar un nen, cal la tribu sencera”. La tribu necessitem coherència entre la paraula i els fets si volem educar en valors a la nostra mainada. Ens cal ressituar la tradició del Tió de Nadal que, en descontextualitzar-la, l’hem transformada en un acte de violència domèstica.

El Tió, originàriament, era un tronc encès, un tió de la llar de foc, que ens regalava l’escalfor per suportar la cruesa de l’hivern i la llum per a les llargues nits. Per mantenir el foc viu, calia atiar-lo, les cendres l’esmorteixen fins apagar-lo, i per remoure els tions sense cremar-nos ens cal l’ajuda d’un atiador. La nit de Nadal, o el mateix dia de Nadal, es posava el Tió al foc una estona abans de fer-lo cagar, per cagar havia d’estar encès.

La tradició del Tió de Nadal expressa reciprocitat d’afectes, la mainada té cura del Tió, l’alimenta i l’abriga, i el Tió, en correspondència, ens regala escalfor per suportar el fred de l’hivern i llum per veure-hi a les fosques. Una manifestació de l’harmonia i equilibri amb el medi ambient que ha caracteritzat les tradicionals cultures de la muntanya i del bosc.

La pèrdua d’un dels elements, la llar de foc, ha desvirtuat el ritus; segurament, colpejar el Tió emula el fet d’atiar-lo quan cremava. Avui, és un tronc amb potetes amb una carona somrient, una barretina vermella i a la majoria de les cases ja no tenim llar de foc per encendre el Tió. Com que el Tió ja no crema, podem animar-lo a que ens regali acaronant-lo, cantant-li i donant-li uns copets suaus. Ens calen altres formes d’atiar el Tió, en sintonia amb la seva essència de naturalesa amiga i protectora, per recuperar, de la nostra cultura, l’estil de relació harmònica i sostenible amb el medi ambient que han practicat els nostres avantpassats.

Retrobem el Nord! Recuperem i ressituem l’antiga tradició del Tió de Nadal, un regal de la natura!

Tots eduquem, amb cada acció que fem; participa difonent aquest article, ens interessa!

Sophia Blasco, assessora i coach personal
657 825 188
sophiablasco@gmail.com
www.coachingpersonal.cat

Postdata:
Ja que estàs aquí, per què no et subscrius al bloc? És gratis i sempre ho serà! Així rebràs totes les novetats al teu correu immediatament. Ho pots fer des de la secció Subscriu-t’hi! que trobaràs al marge superior dret del bloc.

Notes:
Documentat a http://ca.wikipedia.org/wiki/Ti%C3%B3_de_Nadal
El Diccionari català, valencià, balear, Alcover Moll defineix Tió com un tros de soca o branca gruixuda, sobretot el que es destina a ésser cremat; exemples: hi havia un bon foc de tions d’olivera.
El Diccionari de la Llengua Catalana de l’IEC defineix atiar: Animar (el foc) removent els tions perquè cremin millor, o bé bufant, ventant.

He recollit una seqüencia d’articles publicats al diari Público, que són una bona mostra de com aquest risc se’ns està comunicant amb la boca petita, sense fermesa i guarnit de contradiccions que li treuen credibilitat:
21 de maig de 2011 La OMS ve “posible” la relación entre móviles y tumores cerebrales
31 de maig de 2011 Un resultado “creíble” que puede deberse al azar
31 de maig de 2011 Los operadores aseguran que cumplen la normativa de la ONU
2 de juny de 2011 Móviles y cáncer: ¿Alarmismo o llamada de atención?
2 de juny de 2006 El manos libres, recomendado
21 d’octubre de 2011 Teléfonos móviles no elevan el riesgo de cáncer: estudio danés

Per avaluar el risc de càncer associat a l’ús de la telefonia mòbil, la International  Agency  for  Research  on  Cancer (IARC), que forma part de l’Organització Mundial de la Salut (OMS), engegà l’estudi Interphone l’any 2000 i es centrà en quatre tipus de tumors del teixits que més absorbeixen l’energia de radiofreqüència (RF) emesa pels telèfons mòbils: els tumors cerebrals (2708 casos de glioma i 2409 casos de meningioma ), els tumors del nervi acústic (schwannoma), i els tumors de les glàndules paròtides.
La major part de les persones que van ser objecte d’estudi eren usuaris poc intensius de telèfon mòbil en comparació als estàndards actuals.
El 8 de març de 2010, la International Journal of Epidemiology  publicà l’estudi Interphone que associà als camps electromagnètics de radiofreqüència de la telefonia mòbil un risc elevat de provocar glioma i meningioma.

El 31 de maig de 2011, la International  Agency  for  Research  on  Cancer  (IARC),  de l’Organització Mundial de la Salut, classificà els camps electromagnètics de radiofreqüència produïts pels telèfons mòbils com radiacions carcinogèniques pel risc de provocar glioma (el glioma és un tipus maligne de càncer cerebral).

La professora i investigadora Elisabeth Cardis va manifestar que l’estudi Interphone continuaria amb anàlisis addicionals sobre l’ús dels mòbils i el risc de tumors del nervi acústic i de la glàndula paròtida, i va afegir que hi ha un ràpid increment en l’ús de telèfons mòbils per part de gent jove que no fou estudiat per Interphone. El Centre de Recerca Epidemiològica Ambiental CREAL està coordinant un nou projecte, MobiKids, finançat per la Unió Europea, per investigar el risc dels tumors de cervell a causa de l’ús de telèfons mòbils en infants i adolescents.

Conclusions.-
A la vista dels resultats dels estudis, és més que recomanable actuar amb prudència i atendre les recomanacions que ens proposen els experts:

• allunyar el telèfon del cap
• optar per utilitzar el mans lliures i
• emprar preferentment els missatges de text.

Ens interessa utilitzar el telèfon mòbil amb seguretat.

Sophia Blasco, assessora i coach personal
657 825 188
sophiablasco@gmail.com
www.coachingpersonal.cat

Més articles sobre salut

Postdata:
Ja que estàs aquí, per què no et subscrius al bloc? És gratis i sempre ho serà! Així rebràs totes les novetats al teu correu immediatament. Ho pots fer des de la secció Subscriu-t’hi! que trobaràs al marge superior dret del bloc.

Documentat a:
Centre de Recerca en Epididemiologia Ambiental:
http://www.creal.cat/noticies/view.php?ID=93
Interphone study publicat a International Journal of Epidemiology:
http://ije.oxfordjournals.org/cgi/content/full/dyq079
Agència Internacional d’Investigació Sobre el Càncer (IARC):
http://www.iarc.fr/
L’informe de L’IARC:
http://www.iarc.fr/en/media-centre/pr/2011/pdfs/pr208_E.pdf

L’e-Book L’estrès, a ratlla! detalla l’impacte que l’estrès té sobre la salut i la conveniència de prevenir-lo, proporciona tests per avaluar el grau de vulnerabilitat i el nivell d’estrès, i per fer visible com afecta la salut i el benestar, presenta les fonts generadores d’estrès més comunes, proposa mesures concretes de control i prevenció de l’estrès a les organitzacions i a nivell individual, proporciona estratègies per detectar els estressors i recull un seguit de recomanacions per prevenir i controlar l’estrès.

Les il·lustracions són obra del dibuixant José Luís Vilà, col·laborador de Xavier Mariscal.

El José Luís Vilà, i jo mateixa, tenim el gust de convidar-te a la presentació!

Presentació de l’e-Book L’estrès, a ratlla!
Dimecres, 14 de desembre,  a les 19:00h
Als jardins d’Olokuti
carrer Astúries, 36
Barcelona ( mapa)
T’hi esperem!

A més a més, pots descarregar-te l’e-Book L’estrès, a ratlla! de franc i en format pdf des de:

http://coachingpersonal.cat/2011/11/01/lestres-a-ratlla-e-book-gratuit/

L’e-Book L’estrès, a ratlla! és un bon regal de Nadal.

Sophia Blasco, assessora i coach personal
657 825 188
sophiablasco@gmail.com
www.coachingpersonal.cat
Què és el Coaching personal? (vídeo)
Més continguts sobre estrès

Postdata:
Ja que estàs aquí, per què no et subscrius al bloc? És gratis i sempre ho serà! Així rebràs totes les novetats al teu correu immediatament. Ho pots fer des de la secció Subscriu-t’hi! que trobaràs al marge superior dret del bloc.

Què són els factors i els riscos psicosocials?

L’OIT-OMS (Organització Internacional del Treball – Organització Mundial de la Salut)  defineix els factors psicosocials:

Els factors psicosocials a la feina consisteixen en les interaccions entre el treball, el medi ambient, la satisfacció a la feina i les condicions de la seva organització, per una banda, i per l’altra, les capacitats dels treballadors, les seves necessitats, la seva cultura i la seva situació personal fora del treball; tot això, a través de les percepcions  i experiències, pot influir en la salut i en el rendiment i la satisfacció en el treball.

L’Agència Europea per a la Seguretat i la Salut en el Treball defineix els riscos psicosocials com:

  … els aspectes de disseny, organització i gestió del treball, així com del context social i mediambiental que poden causar un dany psicològic, social o físic en el treballador.

Quins són els factors de risc psicosocial?
El National Institute for Occupational Safety and Health (NIOSH) d’EEUU, presentà com les principals condicions de risc psicosocial:

1. La cultura de l’organització: escassa comunicació entre els diferents nivells jeràrquics, manca d’ajuda per a la resolució de problemes i absència de definició d’objectius. 
2. El rol de treball: expectatives de treball no definides o difícils d’obtenir, excés de responsabilitats o funcions, actuacions contra l’ètica professional, …
3. La seguretat i la promoció laborals: inseguretat en el treball, dificultats per al creixement laboral, manca de formació per adaptar-se als canvis amb rapidesa.
4. Les relacions interpersonals: ambients socials desfavorables, deficiències relacionades amb el treball en equip, conflictes interpersonals.
5. Les condicions ambientals: condicions de treball desfavorables o perilloses: soroll, clima, substàncies tòxiques, …
6. El disseny dels treballs: treballs amb un alt nivell de responsabilitat, treballs repetitius o rutinaris, treballs amb excessiva o amb escassa càrrega de treball, absència de control del ritme de treball, …
7. L’estil de direcció: nul·la participació en la presa de decisions, poca comunicació i una política contrària a la conciliació de la vida familiar i laboral.

Impacte per l’exposició als riscos psicosocials
L’impacte dels factors de risc psicosocial en la salut i en el  benestar dels treballadors pot ser considerable i pot afectar qualsevol persona, independentment de les responsabilitats que desenvolupi i del lloc de treball concret que ocupi, i els efectes poden manifestar-se diferidament en el temps.
L’exposició a factors de risc psicosocial poden tenir conseqüències en:

1. L’organització:
   - El rendiment laboral: menys eficiència i productivitat.
   - La qualitat i la quantitat de productes o serveis de l’organització.
   - Increment de les taxes d’error.
   - Augment de l’absentisme.
   - Increment de l’accidentalitat.
   - Conflictes en les relacions interpersonals.
   .
2. Els treballadors i les treballadores:
   - Estrès.
   - Bunout, o síndrome d’esgotament professional, o síndrome del cremat.
   - Assetjament moral, o mobbing.
   - Fatiga mental; disminució de la capacitat de resposta enfront de demandes cognitives.

Conclusions:
En els riscos psicosocials, la relació causa-efecte no és tan clara com en el cas dels riscos de seguretat i higiene, però la conjunció de diferents factors de risc psicosocial pot provocar l’aparició dels efectes esmentats, no obstant:

• No sempre l’exposició a factors de risc psicosocials concrets tindrà conseqüències negatives per a l’organització i els treballadors i treballadores.
• No totes les persones exposades als mateixos factors de risc psicosocials patiran els mateixos efectes ni es manifestaran de la mateixa forma ni amb la mateixa intensitat.
• No hi sol haver efectes provocats directament per un sol factor de risc psicosocial.

Els factors de risc psicosocial tenen la potencialitat de causar danys sobre la salut física i psíquica de les persones, però no necessàriament els causaran.

Legalment (1), les empreses tenen l’obligació d’avaluar i aplicar polítiques de prevenció dels riscos psicosocials per protegir la salut dels treballadors i treballadores. Les organitzacions també hi tenen molt a guanyar aplicant-les.

A nivell personal, t’interessa identificar els factors de risc psicosocial als que puguis estar exposat, o exposada, en el teu lloc de treball, la teva salut i el teu benestar físic i emocional estan en joc. Identificar-los és el primer pas per aplicar mesures preventives, el teu coach personal t’ajudarà a dissenyar-les i a aplicar-les, hi tens molt a guanyar, posat-t’hi!

Sophia Blasco Castell
Assessora i coach personal
657 825 188
sophiablasco@gmail.com
www.coachingpersonal.cat
Què és el Coaching personal? (vídeo)

Articles relacionats sobre estrès , sobre mobbing i sobre feina
Com avaluar els riscos psicosocials del teu lloc de treball. Test
Com gestionar bé el temps (vídeo)
Com prevenir l’estrès postvacacional
Com millorar la postura al PC
Com anem a la feina? Test
Mobbing. Test CISNEROS
L’estrès, a ratlla! (e-Book gratuït)

Nota 1:
L’article 16.2 de la Llei de Prevenció de Riscos Laborals i l’apartat 4 de l’Acord Europeu sobre estrès laboral obliguen les empreses a adoptar mesures preventives en riscos psicosocials.

Documentat a:
NIOSH. Stress… At Work:
http://www.cdc.gov/niosh/docs/99-101/
Els processos de treball i els riscos psicosocials. Oficina de Seguretat Salut i Medi Ambient de Universitat de Barcelona:
http://www.ub.edu/ossma/fonsdocumental/documents/riscos_psicosocials.pdf
Full informatiu Factors Psicosocials, del Servei de Prevenció de Riscos Laborals de la Universitat Politècnica de Catalunya:
http://www.upc.edu/prevencio/ergonomia-psicosocial/arxius/psicosocial/factors_psicosocials.pdf

Postdata:
Ja que estàs aquí, per què no et subscrius al bloc? És gratis i sempre ho serà! Així rebràs totes les novetats al teu correu immediatament. Ho pots fer des de la secció Subscriu-t’hi! que trobaràs al marge superior dret del bloc.

Estem preparats per conviure amb l’Alzheimer? Taller
dijous, 1 de desembre, a les 20.00h
Tenim recursos per aconseguir adaptar-nos a la nova situació?  Conèixer les característiques d’aquestes malalties ens ajudarà a adoptar mesures per atendre la cura que requereix la persona malalta, degudament, sense que la situació ens desbordi.
Si no aconseguim adaptar-nos-hi ens estressarem i, això, encara afegirà més pressió a la situació.
Al taller, compartirem recursos d’utilitat per aquestes situacions.
Accés lliure i gratuït! T’hi esperem!
Agraïm a La Plana d’en Tàpies la cessió de l’espai per a dur a terme aquesta activitat.

Participa-hi!
Aquesta activitat es fa a La Plana d’en Tàpies
Metro L2, estació Pompeu Fabra
carrer Ignasi Iglesias, 21
Badalona, mapa

Sophia Blasco, assessora i coach personal
657 825 188
sophiablasco@gmail.com
www.coachingpersonal.cat

L’Informatiu Badalona TV del 17 de juny de 2011, es va fer ressò de l’Art de Viure. A continuació, el vídeo:

Poder també t’agradaran:
L’art de conviure en parella (vídeo)
Test d’Estil de vida saludable
Salut i alimentació (àudio)
Què és el Coaching personal? (vídeo)
Test de nivell d’estrès

Postdata:
Ja que estàs aquí, per què no et subscrius al bloc? És gratis i sempre ho serà! Així rebràs totes les novetats al teu correu immediatament. Ho pots fer des de la secció Subscriu-t’hi! que trobaràs al marge superior dret del bloc.

Tria, escoltar-nos o descarregar-te l’arxiu MP3  (38 minuts) (35,2 MB)

Escolta’ns! Fes clic al play!

El programa, conduït per Carlotta Santos, fou emès el 8 de novembre de l’any 2011.
Vam exposar, i comentar, estratègies diferents per trobar ocupació:
- La Laia Nolis ha optat per consolidar la seva experiència professional fent pràctiques.
- La Núria Huertas ha decidit crear la seva pròpia empresa.
- La Núria Martínez ha aprofitat per formar-se i obrir noves vies professionals.
Tres estratègies per aconseguir ocupació molt interessants.
Aprofito per agrair la Núria Fanyanas i la Carlotta Santos l’organització de la taula rodona i el fet de convidar-me a participar-hi.
El programa anterior que s’esmenta a la taula rodona, ‘Com trobar feina‘, el trobaràs a:
http://coachingpersonal.cat/2011/10/22/com-trobar-feina-audio/

Sophia Blasco, assessora i coach personal
657 825 188
sophiablasco@gmail.com
www.coachingpersonal.cat

Més articles sobre Feina
Què és el Coaching personal? (vídeo)

Postdata:
Ja que estàs aquí, per què no et subscrius al bloc? És gratis i sempre ho serà! Així rebràs totes les novetats al teu correu immediatament. Ho pots fer des de la secció Subscriu-t’hi! que trobaràs al marge superior dret del bloc.

• L‘apreciació  subjectiva  que  fem  de  la  situació  a  la  que  ens  veiem exposats. No totes les persones fan la mateixa avaluació d’un mateix fet, un  canvi  de  domicili  pot  ser  avaluat  per  un membre  de  la  família  com una  oportunitat  per  descobrir  nou  veïnat,  i  per  un  altre membre  de  la família com una càrrega per haver de refer l’arrelament al nou barri. Una mateixa  situació  pot  ser  percebuda  per  dues  persones  de  manera diferent,  una  persona  pot  considerar  que  és  un  repte,  una  oportunitat, que  fins  i  tot  li  generarà  sentiments  d’eficàcia  i  superació  i,  l’altra  pot avaluar  que  es  troba  davant  una  amenaça  que  la  posa  en  situació  de perill i generarà ansietat en veure’s superada per la situació.

• Els  factors  situacionals  que  influeixen  sobre  l’avaluació:  la  novetat,  la impredictibilitat,  la  incertesa,  la  imminència,  la  durada,  l’ambigüitat,  … aquest  conjunt  d’elements  tenen  en  comú  la  dificultat  per  predir  quin serà el curs més probable dels esdeveniments  i aquest és un  factor que ens pot desassossegar profundament.

• De  les  estratègies  d’afrontament  disponibles.  La  resposta  no  serà  la mateixa davant una situació amb la que estem familiaritzats, al respecte de  la  qual  tenim  una  expertesa,  sabem  com  ens  interessa  organitzar-nos,  que  davant  d’una  situació  completament  nova  per  nosaltres.  La reacció  d’uns  pares  davant  la  febre  d’un  bebè  d’un  mes  d’edat  serà diferent  si és el primer bebè o  si  ja és el  cinquè. Les habilitats  socials, l’experiència,  els  recursos,  les  habilitats  per  afrontar  els  reptes  i  els canvis que hem anat adquirint al llarg de la vida marquen la diferència.

Hi ha certs factors que estressen la majoria de les persones, com l’exposició a canvis  de  torn  de  manera  continuada,  el  treball  nocturn  o  la  violència  en l’entorn de  treball. És convenient minimitzar  les  fonts d’estrès,  la nostra salut està en joc i tenim molt a guanyar mantenint l’estrès a ratlla.

Prevenir i controlar l’estrès t’interessa, l’impacte en la salut és considerable.
El teu coach personal t’ajudarà a aconseguir-ho.
Posa-t’hi!

Sophia Blasco, assessora i coach personal
657 825 188
sophiablasco@gmail.com
www.coachingpersonal.cat

Nota: Aquest article forma part de l’e-Book L’estrès, a ratlla!

Postdata:
Ja que estàs aquí, per què no et subscrius al bloc? És gratis i sempre ho serà! Així rebràs totes les novetats al teu correu immediatament. Ho pots fer des de la secció Subscriu-t’hi! que trobaràs al marge superior dret del bloc.

Poder també t’agradaran:
L’estrès, a ratlla! (e-Book gratuït)
Test de nivell d’estrès
Estrès, prevenció i gestió
Estrès. Test de vulnerabilitat a l’estrès
Com vèncer l’insomni
Més articles sobre l’estrès