Estil de vida saludable. Test

Tinguis en  compte que no es  tracta d’un diagnòstic  clínic. Aquest qüestionari et permetrà avaluar quant saludable és el teu estil de vida i detectar punts a millorar:

A) – Quantes menjades fas al dia?
1) 5 menjades.
2) 4 menjades.
3) 3 menjades.
4) 2 menjades.

B) – Què constitueix el teu desdejuni?
1) Un bon entrepà, un suc natural o una fruita fresca.
2) Un làctic, torrades amb mantega i melmelada i/o cereals.
3) Un làctic i una pasta de rebosteria.
4) No desdejuno mai.

C) – Que menges a mig matí i/o a mitja tarda?
1) Fruita o fruita seca.
2) Galetes o làctics.
2) Patates fregides.
4) Rebosteria industrial, caramels, llaminadures.

D) – Quantes vegades menges fruita al dia?
1) Tres o més racions de fruita.
2) Dues racions.
3) Una sola ració al dia.
4) Alguna vegada a la setmana o quasi mai.

E) – Quantes vegades menges verdura al dia?
1) Tres o més racions de verdura.
2) Dues racions.
3) Una sola ració al dia.
4) Alguna vegada a la setmana o quasi mai.

F) – Consumeixes productes làctics? (no comptis els cafès amb llet) (Llegeix les notes 1 i 4)
1) Una o dues vegades a la setmana.
2) Tres o quatre vegades a la setmana.
3) Una vegada al dia.
4) Més d’una ració diària.

G) – Amb quina freqüència menges peix o marisc? (Llegeix la nota  4)
1) Dues vegades a la setmana.
2) Una vegada a la setmana.
3) Alguna vegada al mes.
4) Quasi mai.

H) – Quantes vegades menges carn o derivats? (Llegeix la nota  4)
1) Dues o tres vegades a la setmana.
2) Més de tres racions setmanals.
3) Una ració diària.
4) Més d’una ració diària.

I) – Quantes vegades menges ous? (Llegeix la nota  4)
1) Dues vegades a la setmana.
2) Una vegada a la setmana.
3) Alguna vegada al mes.
4) Quasi mai.

J) – Quina mena de greixos i oli consumeixes?
1) Utilitzo oli d’oliva.
2) Cuino amb oli (diferent d’oliva).
3) Cuino amb mantega.
4) Cuina amb greix de porc i llard.

K) – Què beus al llarg del dia (tret del te o el cafè)? (Llegeix la nota 2)
1) Aigua exclusivament.
2) Sucs de fruita natural.
3) Sucs, naturals o de pot, begudes per esportistes.
4) Refrescos amb sucre.

L) – Què demanes quan menges fora de casa?
1) Verdures, arròs, pasta.
2) Carn o peix a la planxa, a la brasa, al forn o al vapor.
3) Carn o peix cuinats amb salses amb base de crema de llet.
4) Embotits, fregits, etc.

M) – Quant exercici físic fas?
1) Cada dia entre 30 i 60 minuts.
2) Mitja hora alguns dies a la setmana.
3) Mitja hora algun dia al mes.
4) Quasi mai.

N) – Quantes hores mires la TV, o quant de temps treballes o jugues amb l’ordinador?
1) Rarament.
2) Unes quantes hores a la setmana.
3) Unes dues hores/dia.
4) Més de 3 hores/dia.

O) – Prens alcohol? Quines quantitats?
1) Mai.
2) Un o dos gots a la setmana.
3) Un o dos gots al dia.
4) Tres o més gots al dia.

P) – Fumes? Quantes cigarretes al dia?
1) Mai he fumat, o fa temps que vaig alliberar-me del tabac.
2) Fumo menys de 5 cigarretes al dia.
3) Fumo entre 5 i 10 cigarretes al dia.
4) Fumo més de 10 cigarretes al dia.

Q) Quin és el teu Índex de Massa Corporal (IMC)? (Llegeix la nota 3)
1) IMC entre 18,5 i 24,9: Adequat
2) IMC entre 25 i 29,9: Sobrepès
3) IMC menor de 18,5: Inadequat
4) IMC major de 30: Obesitat

Avaluació:
La resposta 1 és la més saludable, i la resposta 4 és la menys saludable.
Aquest test et permetrà detectar quins canvis pots implantar per fer més saludable el teu estil de vida.

Basat en el test de la NAOS Strategy (“Strategy for Nutrition, Physical Activity and Prevention of Obesity”, Estratègia per a la Nutrició, l’Activitat física i la prevenció de l’Obesitat) de l’OMS (Organització Mundial de la Salut).

Per aprimar-te definitivament adopta el programa Dieta, mai més! i t’aprimaràs de forma saludable i sostenible, menjant i gaudint, sense pesar els aliments ni comptar les calories, sense prohibicions, sense suplements i sense exhaurir-te cremant calories. Comença avui mateix! Parlem-ne!

Sophia Blasco Castell, assessora i coach

Notes:
Nota 1) – Si optem per consumir làctics per l’aport de calci que ens poden representar, recorda que el calci el trobem en aliments molts diversos, i fins i tot en quantitats superiors a les que ens aporten els productes làctics com per exemple: el sèsam (780mg), la col (400mg), les cireres (260mg), el bròcoli (250mg), les ametlles i les avellanes (250mg), les bledes (150mg), les mongetes seques, o els fesols, (130mg). La llet ens n’aporta sols 120mg.
Les quantitats estan referides a 100 grams de cadascun d’aquests aliments.
Extret de l’article El calci i l’osteoporosi

Nota 2) – Beure aigua és saludable, encara que ens interessa beure amb mesura; darrerament es promou beure quantitats molt grans d’aigua, més de 2 litres diaris. Recordem que també estem hidratant-nos quan mengem fruita fresca, amanides, gaspatxos; o quan prenem te o infusions.  Hiperhidratar-nos no ens interessa, ens pot provocar desmineralització per pèrdua de sals minerals, altrament anomenada hiponatrèmia.
Extret de l’article Aigua i salut, mites  

Nota 3) – Per calcular l’Índex de Massa Corporal, l’IMC, la fórmula és el pes en quilos, dividit per l’alçada en metres multiplicada per ella mateix. Posem un exemple:
Maria pesa 63 quilos i d’alçada fa 1,65 metres, per calcular l’IMC cal dividir el seu pes, 63 quilos, per (1,65 multiplicat per 1,65), és a dir, 63 dividit per 2,7225, el resultat és 23,14, Maria té un IMC adequat.
Més informació sobre l’IMC

Nota 4) – Pel que fa a les preguntes F, G, H i I, que es refereixen a la carn, el peix, els ous i els productes làctics, les persones que hagin adoptat una dieta vegetariana, o vegana, la seva dieta és saludable, encara que no mengin cap d’aquests aliments, si es garanteixen les proteïnes d’origen vegetal necessàries. 

Compartir és estimar! de Jose Mondo

Tagged with: , , ,
Arxivat a Alimentació i salut
10 comments on “Estil de vida saludable. Test
  1. ORIOL (@URIBCN) ha dit:

    totalment d’acord! Res a afegir… Salut

  2. Reblogged this on .

  3. Josep Maria ha dit:

    Gràcies: he tingut un resultat molt bo en totes les preguntes excepte en una, que segur que hauríeu endevinat (la N). Però no em sembla greu.

    L’article té alguna errada lingüística:
    1. “fruits secs” és incorrecte: es diu FRUITA SECA
    2. El mot “bròcoli” no existeix en català. ¿Voleu dir que no és el que des de sembre n’hem dit BRÒQUIL?
    3. “mongetes seques” és correcte, però crec que és preferible dir-ne FESOLS, que és l’autèntic mot català.
    4. “metros” són TRENS METROPOLITANS: aquí calia dir METRES.

    • Sophia Blasco ha dit:

      Felicitats pels bons resultats!
      Gràcies per ajudar-nos a preservar la bona salut lingüística de Receptes per Viure Bé!.
      Corregim les errades que ens apuntes:
      – Hem corregit fruita seca.
      – Hem afegit el terme fesols, així hi ha tots dos.
      – Hem corregit el terme “metros”.
      Pel que fa al bròcoli i al bròquil, no són la mateixa verdura.

  4. Josep Maria ha dit:

    Gràcies d’aplicar les correcccions suggerides. Comentaris com el que vaig fer només els faig en textos ben fets, en els quals només falla algun detallet.

    M’imagino que el bròcoli deu ser força semblant al bròquil, no?

    • Sophia Blasco ha dit:

      Totes dues pertanyen a la família Brassica oleracea, són molt nutritives.
      El volum d’una tassa de bròquil, o de bròcoli, ens proporciona:
      – 20 calories,
      – 2 grams de proteïna,
      – 4 grams d’hidrats de carboni,
      – 2 grams de fibra
      – i són una excel·lent font de vitamina C.
      Hi ha una lleugera diferencia pel que fa al contingut en proteïnes entre les diferents varietats que gira al voltant d’1 gram.
      El valor nutricional complet el pots consultar a Broccoli de la Viquipèdia en anglès.

  5. Josep Maria ha dit:

    Moltes gràcies, Sophia.

  6. evaquatre ha dit:

    Us acabo de descobrir, ara us segueixo i a més us convido a veure les meves receptes:
    https://nyamnyamnyamnyam.wordpress.com/
    (Menjar bé per viure millor)

I tu, què en penses? Explica'ns-ho!

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

Esteu comentant fent servir el compte WordPress.com. Log Out / Canvia )

Twitter picture

Esteu comentant fent servir el compte Twitter. Log Out / Canvia )

Facebook photo

Esteu comentant fent servir el compte Facebook. Log Out / Canvia )

Google+ photo

Esteu comentant fent servir el compte Google+. Log Out / Canvia )

Connecting to %s

La teva sessió de regal, d'Isabel Mas

Escriu la teva adreça de correu i rebràs els nous articles al teu correu immediatament!

Agenda
Descarrega’t l’e-Book!
L'estrès, a ratlla! e-Book
%d bloggers like this: