La por ve determinada pel grau de risc percebut i pels recursos que ens reconeixem per fer-hi front. En relació al coronavirus, som conscients del risc, en sabem molt del coronavirus: com se’ns pot contagiar, el temps d’incubació, els símptomes, els diversos graus de gravetat que pot provocar i el pronòstic. Ara necessitem concretar els recursos per fer-li front:
- Practicar el confinament, és la millor opció per aplanar la corba
- Adoptar mesures preventives: guardar la distància de seguretat; tossir, esternudar i mocar-nos correctament; rentar-nos les mans bé i netejar les superfícies que puguen estar contaminades
- Seguir les recomanacions per fer la compra: amb guants i mascareta. Pots fer mascaretes a casa. Porta sempre el tiquet per poder justificar la sortida cas que t’ho demani la policia, el tiquet és el teu salconduit.
- Treure’ns els guants evitant contaminar-nos
- Confiar en el nostre sistema immunològic i reforçar-lo:
- Ocupar el dia amb activitats diverses, organitzar-nos ens anirà bé: ballar, fer estiraments, cuinar, mimar-te i mimar, arreglar les plantes, endreçar els armaris, netejar l’escriptori, endreçar les carpetes de l’ordinador, jugar entre nosaltres i amb les criatures, mirar una pel·lícula infantil o utilitzar l’eBiblio on hi ha ellibres documentals i pel·lícules i fer-ne el comentari (tipus cine-fòrum), llegir un llibre i explicar-nos-el, revistes en català accessibles i gratuïtes, fer un tomb per la Biblioteca Digital Mundial, La Cultura a Casa (un recull de recursos per gaudir de la cultura sense sortir de casa) i moltes coses més
- Utilitzar fonts d’informació fiables i amb moderació, emplenem el dia d’altres coses, al nostre dia a dia ens interessa que hi hagi varietat
- Focalitzar l’atenció en l’ara i aquí
- Cas de patir la infecció i presentar-ne els símptomes, els serveis de salut han definit protocols per a cada cas en funció del nivell de gravetat per ajudar-nos a refer-nos
Totes aquestes accions que podem fer a títol individual ens apoderen, redueixen el grau de l’adversitat del risc i ens proporcionen sensació de control. Resumint, ens proporcionen serenor i tranquil·litat en fer-nos conscients del nivell de capacitat de maniobra que tenim. Aquesta serenor ens interessa, ens redueix el nivell d’estrès i ens reforça la capacitat de reacció del sistema immunològic i, davant l’eventualitat de patir els símptomes, segurament seran més lleus.
Encetar pensaments que ens segresten l’atenció i ens focalitzen exclusivament en el risc, augurant un futur carregat amb la màxima adversitat, altament improbable, i on els recursos per gestionar-lo són absents, no ens interessa, ens terroritza, ens genera ansietat i ens mina els sistema immunològic. Necessitem serenor, focalitzar l’atenció a l’ara i aquí i fer tot allò que està a les nostres mans per protegir-nos i protegir de l’eventual contagi per coronavirus.
Aquest seguit de recomanacions et poden ajudar a superar la por al coronavirus i a guanyar la serenor que necessites. Si necessites suport professional per aconseguir-ho, parlem-ne!
Sophia Blasco Castell, assessora i coach
Coach personal
Molt bé… Moltes gràcies.