La millor postura per dormir

"Best And Worst Sleep Positions Infographic", de Martin Gee, The Huffington Post

“Best And Worst Sleep Positions Infographic”, de Martin Gee, The Huffington Post

Et despertes amb mal d’esquena? T’aixeques amb mal de coll i amb mal de cap?  Ronques? Pateixes d’ardor d’estómac? La postura que adoptes per dormir pot ser-ne la causant.
Quina postura t’ajudarà a dormir i descansar millor? Dormir panxa enlaire, dormir panxa avall o dormir de costat presenten pros i contres.

Dormir panxa enlaire
Pros: És bo per a la columna vertebral i per al coll, l’esquena descansa recta i lliure de torsions. El matalàs ens suporta adequadament la columna vertebral.
La cara està lliure de pressions i ens estalviarem arrugues facials.
Sense coixí encara millor, el coixí ens sobrecarrega el coll i ens pot dificultar la respiració.
Contres: Els roncs i l’apnea del son són més freqüents quan dormim panxa enlaire, la base de la llengua col·lapsa les vies respiratòries i ens provoca els roncs.

Dormir de costat
Pros: Dormir sobre el costat esquerre alleuja l’acidesa i el reflux gàstric.
Els metges recomanen dormir sobre el costat esquerre durant l’embaràs, ja que millora la circulació de la sang i beneficia la mare i el nadó.
Contres: Dormir sobre el costat esquerre pot exercir pressió sobre l’estómac i els pulmons, alternant els costats descarreguem la tensió sobre aquests òrgans.
Arraulits amb el braç sota el cap sobrecarreguem els músculs i els nervis implicats i en restringir-ne el flux sanguini el braç se’ns adorm.
L’espatlla suporta gran part del pes del cos i ens pot constrènyer els músculs del coll i de les espatlles.

Dormir panxa avall
Pros: Dormir panxa avall alleuja els roncs i, en alguns casos, l’apnea del son.
Contres: És la pitjor posició per dormir: s’aplana la corba natural de la columna vertebral i en mantenir el cap girat cap a un costat, sobrecarrega el coll.

Valora quina és la teva millor postura i adopta-la!

D’altra banda, si se’t carreguen les cames, t’interessa dormir amb els peus lleugerament més alts que el cap.

Sophia Blasco Castell, assessora i coach

Documentat a: The Best (and Worst) Positions for Sleeping

 Compartir és estimar! de Jose Mondo

Tagged with:
Arxivat a Alimentació i salut

I tu, què en penses? Explica'ns-ho!

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

Esteu comentant fent servir el compte WordPress.com. Log Out / Canvia )

Twitter picture

Esteu comentant fent servir el compte Twitter. Log Out / Canvia )

Facebook photo

Esteu comentant fent servir el compte Facebook. Log Out / Canvia )

Google+ photo

Esteu comentant fent servir el compte Google+. Log Out / Canvia )

S'està connectant a %s

La teva sessió de regal, d'Isabel Mas

Escriu la teva adreça de correu i rebràs els nous articles al teu correu immediatament!

Agenda
Descarrega’t l’e-Book!
L'estrès, a ratlla! e-Book
%d bloggers like this: