“Best And Worst Sleep Positions Infographic”, de Martin Gee, The Huffington Post
Et despertes amb mal d’esquena? T’aixeques amb mal de coll i amb mal de cap? Ronques? Pateixes d’ardor d’estómac? La postura que adoptes per dormir pot ser-ne la causant.
Quina postura t’ajudarà a dormir i descansar millor? Dormir panxa enlaire, dormir panxa avall o dormir de costat presenten pros i contres.
Dormir panxa enlaire
Pros: És bo per a la columna vertebral i per al coll, l’esquena descansa recta i lliure de torsions. El matalàs ens suporta adequadament la columna vertebral.
La cara està lliure de pressions i ens estalviarem arrugues facials.
Sense coixí encara millor, el coixí ens sobrecarrega el coll i ens pot dificultar la respiració.
Contres: Els roncs i l’apnea del son són més freqüents quan dormim panxa enlaire, la base de la llengua col·lapsa les vies respiratòries i ens provoca els roncs.
Dormir de costat
Pros: Dormir sobre el costat esquerre alleuja l’acidesa i el reflux gàstric.
Els metges recomanen dormir sobre el costat esquerre durant l’embaràs, ja que millora la circulació de la sang i beneficia la mare i el nadó.
Contres: Dormir sobre el costat esquerre pot exercir pressió sobre l’estómac i els pulmons, alternant els costats descarreguem la tensió sobre aquests òrgans.
Arraulits amb el braç sota el cap sobrecarreguem els músculs i els nervis implicats i en restringir-ne el flux sanguini el braç se’ns adorm.
L’espatlla suporta gran part del pes del cos i ens pot constrènyer els músculs del coll i de les espatlles.
Dormir panxa avall
Pros: Dormir panxa avall alleuja els roncs i, en alguns casos, l’apnea del son.
Contres: És la pitjor posició per dormir: s’aplana la corba natural de la columna vertebral i en mantenir el cap girat cap a un costat, sobrecarrega el coll.
Valora quina és la teva millor postura i adopta-la!
D’altra banda, si se’t carreguen les cames, t’interessa dormir amb els peus lleugerament més alts que el cap.
Sophia Blasco Castell, assessora i coach
Documentat a: The Best (and Worst) Positions for Sleeping
Coach personal
Sophia Blasco: Coaching personal 