15 maniobres de distracció positives

Posted on 06/02/2024 by Sophia Blasco

L’atenció, de vegades, ens queda segrestada festejant amb pensaments abolutament irracionals que ens fan la vida del tot impossible.
Hi ha una única atenció i 5 pretendents que ens la festegen, i els pensaments en són els pitjors.
Quan l’atenció es focalitza en els pensaments, ens desconnectem de l’ara i aquí, ens trasbalsem i patim malestar emocional.
Per alliberar-nos d’aquest malestar necessitem refocalitzar l’atenció ara i aquí, aixi és com podem recuperar la serenor i el benestar.
Les maniobres de distracció positives són una bona opció per a refocalitzar l’atenció ara i aquí, tot seguit en trobaràs una llista; tria’n una i aplíca-la, això sí, fes-ho amb atenció plena. Funciona!

15 Maniobres de distracció positives:

Prepara’t una infusió i pren-te-la amb tots detalls que requereixi
Envia un missatge. Imagina que és a una amiga que es sent com tu ara mateix, fes-li un missatge a mida que la tregui del pou
Explora les etiquetes “positiu” i “recuperació” amb un cercador a Internet
Fes un dibuix per a una amistat o per a una persona estimada que saps que li farà goig
Escriu sense rumb i deixa’t portar per l’experiència fins que et sentis millor
Busca i troba entreteniment en un projecte de bricolatge o de jardineria
Cuina alguna cosa que t’agradaria compartir i organitza la trobada per fer-ne la desgustació
Prepara’t un bany amb aromes i regala-te’l
Posa’t bona música i balla
Fes una llista dels teus objectius i dels teus somnis
Mira una pel·lícula del Cantinflas o del Harold Lloyd que et faci riure, o escolta acudits de l’Eugenio o mira’t els del Forges, o escolta un dels monòlegs del Capri
Felicita’t per coses que has fet o que t’has estalvia’t de fer
Pren-te un respir i desgusta amb atenció plena una poma, sola o en companyia
Escriu un haiku
Adona-t que tot anirà bé. Mai no s’han complert cap les grans hecatombes que has estat capaç d’imaginar; ho saps per experiència ;)