Podríem dir que tenim una única atenció que té 5 pretendents que ens la festegen. La majoria dels pretendents ens connecten amb viure l’ara i aquí; però hi ha un dels pretendents, els pensaments, que ens poden desconnectar de l’ara i aquí i transportar-nos al passat o al futur.
Focalitzar l’atenció ara i aquí ens aporta molt beneficis i és on tenim tota la capacitat per actuar.
Què t’impedeix de viure ara i aquí?
Els 5 pretendents de l’atenció són:
- El procés del moment present en la que estem implicades
- El món que ens envolta en un moment donat: un cançó, una aroma …
- Les sensacions que sentim: la calidesa del sol, la sensació de panxeta contenta en haver dinat …
- Les emocions que sentim: l’alegria, la tristor, la por …
- Pensaments sobre el passat o el futur
Quan els pensaments ens segresten l’atenció, ens transporten:
- Al passat
- Pensaments adaptatius que ens donen opcions de millora, per aprendre i millorar la pràctica.
- Pensaments inadaptatius que ens limiten les opcions: recriminar-nos, fustigar-nos, penedir-nos, buscar culpables (bé sigui en les altres persones, transformant-nos en víctimes; bé sigui autoinculpant-nos i menystenint-nos: no pots, no saps…). Ens comptes de buscar culpables, ens interessa més buscar i trobar solucions.
- Al futur
- Pensaments adaptatius que ens donen opcions de millora per planificar i organitzar una activitat futura, preveure l’imprevist i assegurar-nos que vagi bé.
- Pensaments inadaptatius que ens limiten les opcions: atemorint-nos, suposant un futur plagat de gran adversitat i cap recurs per gestionar-la, que ens paralitza i ens força a la renúncia. Mirar de trobar una nova interpretació de la situació que visibilitzi els recursos que tenim per gestionar-la redimensionarà l’adversitat que li hem atribuït.
Els pensaments inadaptatius actuen com a cruels segrestadors de l’atenció, ens provoquen desassossec, malestar, intranquil·litat, por i patiment.
Els pensaments inadaptatius no t’interessen. Transforma’ls en pensaments adaptatius, t’alliberaràs del patiment que et provoquen.
A Què fem amb els pensaments que ens fan patir trobaràs una proposta per transformar els pensaments inadaptatius en pensaments adaptatius.
Per practicar la gestió de l’atenció, trobaràs diverses pautes a Com practicar l’atenció plena, el “mindfulness”.
Gestiona la teva atenció, decideix amb quin pretendent t’interessa que festegi.
Dedica-la a viure ara i aquí i a aprendre de les experiències viscudes per millorar les que vindran. Puc ajudar-te a aconseguir-ho. Dona’t una oportunitat. Concerta la teva sessió de regal ara mateix!
Sophia Blasco Castell, assessora i coach
Coach personal
Sophia Blasco: Coaching personal 