Estrès. Test de vulnerabilitat a l’estrès

Adaptada de El qüestionari ‘Test de vulnerabilitat a l’estrès‘ (Stress Vulnerability Scale)  et facilita avaluar el teu nivell de vulnerabilitat a l’estrès. Fou desenvolupat per les doctores Lyle Miller i Alma Dell Smith de la Universitat de California, i publicat a la “Berkeley Wellness Letter” l’agost de 1985.
Certs aspectes del teu estil de vida, dels teus costums i del teu entorn poden incidir significativament en el teu nivell de vulnerabilitat a l’estrès.
Tinguis en  compte que no es  tracta d’un diagnòstic  clínic, aquest qüestionari sols intenta reflectir el teu nivell de resistència, o de vulnerabilitat, a l’estrès.
A continuació trobaràs una adaptació del test.

Quin és el teu nivell de vulnerabilitat a l’estrès?

Procediment:
A).- Llegeix detingudament els enunciats següents, puntua’ls i anota’n la puntuació. Utilitza l’escala del 0 al 4 per indicar-ne la freqüència amb que et succeeix: 4 (gairebé sempre), 3 (sovint), 2 (alguna vegada), 1 (gairebé mai) o 0 (mai).

Enunciats:
1.- Menjo un àpat calent i equilibrat al dia.
2.- Dormo de 7 a 8 hores, almenys 4 nits a la setmana.
3.- Dono i rebo afecte regularment.
4.- Compto amb algú en qui puc confiar a prop meu.
5.- Faig exercici físic moderat almenys 2 vegades a la setmana.
6.- No fumo.
7.- No prenc begudes alcohòliques.
8.- Tinc el pes corporal ajustat a la meva alçada.
9.- Tinc uns ingressos adequats a les meves necessitats bàsiques.
10.- Compto amb el suport d’un conjunt de valors i principis.
11.- Regularment, participo en activitats socials, associacions , …
12.- Tinc una bona xarxa d’amics i coneguts.
13.- Tinc al menys una amiga, o un amic, en qui puc confiar en temes personals.
14.- Gaudeixo d’una bona salut ( incloent-hi la vista, l’oïda i la boca).
15.- Sóc capaç de parlar obertament sobre els meus sentiments quan estic enfadat, o enfadada, preocupat, o preocupada.
16.- Parlo regularment sobre els problemes domèstics amb les persones amb les que convisc.
17.- Faig quelcom divertit almenys 1 vegada a la setmana.
18.- Sóc capaç d’organitzar el meu temps eficaçment.
19.- Bec menys de 3 begudes amb cafeïna al dia.
20.- M’agafo un temps per a mi cada dia.

B).- Suma els punts que has atorgat a cadascun dels enunciats anteriors.

C).- Determina en quin dels rangs següents es troba el teu resultat. A cadascun dels rangs li pertoca un nivell de vulnerabilitat a l’estrès, esbrina quin  és el teu.

Interpretació de les resultats:
Si has obtingut entre 0 i 10 punts:
Ets extraordinàriament vulnerable a l’estrès.

Si has obtingut entre 11 i 29 punts:
Ets bastant vulnerable a l’estrès.

Si has obtingut entre 30 i 49 punts:
Tens una mica de vulnerabilitat a l’estrès.

Si has obtingut entre 50 i 74 punts:
Ets bastant resistent a l’estrès.

Si has obtingut entre 75 i 80 punts:
Tens una excel·lent resistència a l’estrès.

Recomanació:
Si la teva puntuació està per sota dels 30 punts, és molt probable que modificant el teu estil de vida puguis reduir la teva vulnerabilitat a l’estrès i guanyar tot de beneficis.
Incrementar la teva resistència a l’estrès t’interessa, el programa L’estrès, a ratlla!, t’ajudarà a identificar què t’està estressant i a definir què pots fer per posar l’estrès a ratlla definitivament, guanyaràs salut i qualitat de vida. Posa-t’hi ara mateix. Parlem-ne!

Sophia Blasco Castell, assessora i coach

Compartir és estimar! de Jose Mondo

Tagged with: ,
Arxivat a Estrès i qualitat de vida, Gestió emocional
2 comments on “Estrès. Test de vulnerabilitat a l’estrès
  1. Eva ha dit:

    Holesss!

    Per curiositat he fet aquest test i pel que veig sóc bastant vulnerable a l’estrès!! jejejeje

    suposo que no és res dolent, no?

    un petonàsssssssssss

    • Sophia Blasco ha dit:

      Del resultat, a més a més del grau de vulnerabilitat a l’estrès, pots obtenir possibles focus de millora; per exemple, en la pregunta 17, si fas quelcom divertit al menys una vegada al mes, et pots proposar com objectiu incrementar-ho fins una vegada a la setmana com a mínim; el riure i el gaudi són força saludables.
      Sophia

I tu, què en penses? Explica'ns-ho!

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

Esteu comentant fent servir el compte WordPress.com. Log Out / Canvia )

Twitter picture

Esteu comentant fent servir el compte Twitter. Log Out / Canvia )

Facebook photo

Esteu comentant fent servir el compte Facebook. Log Out / Canvia )

Google+ photo

Esteu comentant fent servir el compte Google+. Log Out / Canvia )

Connecting to %s

La teva sessió de regal, d'Isabel Mas

Escriu la teva adreça de correu i rebràs els nous articles al teu correu immediatament!

Agenda
Descarrega’t l’e-Book!
L'estrès, a ratlla! e-Book
%d bloggers like this: