El qüestionari ‘Test de vulnerabilitat a l’estrès‘ (Stress Vulnerability Scale) et facilita avaluar el teu nivell de vulnerabilitat a l’estrès. Fou desenvolupat per les doctores Lyle Miller i Alma Dell Smith de la Universitat de California, i publicat a la “Berkeley Wellness Letter” l’agost de 1985.
Certs aspectes del teu estil de vida, dels teus costums i del teu entorn poden incidir significativament en el teu nivell de vulnerabilitat a l’estrès.
Tinguis en compte que no es tracta d’un diagnòstic clínic, aquest qüestionari sols intenta reflectir el teu nivell de resistència, o de vulnerabilitat, a l’estrès.
A continuació trobaràs una adaptació del test.
Quin és el teu nivell de vulnerabilitat a l’estrès?
Procediment:
A).- Llegeix detingudament els enunciats següents, puntua’ls i anota’n la puntuació. Utilitza l’escala del 0 al 4 per indicar-ne la freqüència amb que et succeeix: 4 (gairebé sempre), 3 (sovint), 2 (alguna vegada), 1 (gairebé mai) o 0 (mai).
Enunciats:
1.- Menjo un àpat calent i equilibrat al dia.
2.- Dormo de 7 a 8 hores, almenys 4 nits a la setmana.
3.- Dono i rebo afecte regularment.
4.- Compto amb algú en qui puc confiar a prop meu.
5.- Faig exercici físic moderat almenys 2 vegades a la setmana.
6.- No fumo.
7.- No prenc begudes alcohòliques.
8.- Tinc el pes corporal ajustat a la meva alçada.
9.- Tinc uns ingressos adequats a les meves necessitats bàsiques.
10.- Compto amb el suport d’un conjunt de valors i principis.
11.- Regularment, participo en activitats socials, associacions , …
12.- Tinc una bona xarxa d’amics i coneguts.
13.- Tinc al menys una amiga, o un amic, en qui puc confiar en temes personals.
14.- Gaudeixo d’una bona salut ( incloent-hi la vista, l’oïda i la boca).
15.- Sóc capaç de parlar obertament sobre els meus sentiments quan estic enfadat, o enfadada, preocupat, o preocupada.
16.- Parlo regularment sobre els problemes domèstics amb les persones amb les que convisc.
17.- Faig quelcom divertit almenys 1 vegada a la setmana.
18.- Sóc capaç d’organitzar el meu temps eficaçment.
19.- Bec menys de 3 begudes amb cafeïna al dia.
20.- M’agafo un temps per a mi cada dia.
B).- Suma els punts que has atorgat a cadascun dels enunciats anteriors.
C).- Determina en quin dels rangs següents es troba el teu resultat. A cadascun dels rangs li pertoca un nivell de vulnerabilitat a l’estrès, esbrina quin és el teu.
Interpretació de les resultats:
Si has obtingut entre 0 i 10 punts:
Ets extraordinàriament vulnerable a l’estrès.
Si has obtingut entre 11 i 29 punts:
Ets bastant vulnerable a l’estrès.
Si has obtingut entre 30 i 49 punts:
Tens una mica de vulnerabilitat a l’estrès.
Si has obtingut entre 50 i 74 punts:
Ets bastant resistent a l’estrès.
Si has obtingut entre 75 i 80 punts:
Tens una excel·lent resistència a l’estrès.
Recomanació:
Si la teva puntuació està per sota dels 30 punts, és molt probable que modificant el teu estil de vida puguis reduir la teva vulnerabilitat a l’estrès i guanyar tot de beneficis.
Incrementar la teva resistència a l’estrès t’interessa, el programa L’estrès, a ratlla!, t’ajudarà a identificar què t’està estressant i a definir què pots fer per posar l’estrès a ratlla definitivament, guanyaràs salut i qualitat de vida. Posa-t’hi ara mateix. Parlem-ne!
Sophia Blasco Castell, assessora i coach
Coach personal
Sophia Blasco: Coaching personal 
Holesss!
Per curiositat he fet aquest test i pel que veig sóc bastant vulnerable a l’estrès!! jejejeje
suposo que no és res dolent, no?
un petonàsssssssssss
Del resultat, a més a més del grau de vulnerabilitat a l’estrès, pots obtenir possibles focus de millora; per exemple, en la pregunta 17, si fas quelcom divertit al menys una vegada al mes, et pots proposar com objectiu incrementar-ho fins una vegada a la setmana com a mínim; el riure i el gaudi són força saludables.
Sophia