7 trucs per augmentar el teu colesterol bo

El colesterol bo s’ocupa de mantenir els nivells de colesterol dolent dins dels marges saludables. Adoptant petits canvis en els teus hàbits diaris augmentaràs els nivells de colesterol bo:

Smoke, d'Andrew Magill

Smoke, d’Andrew Magill

1.- Respira aire net, no fumis

Si fumes, deixa de fumar. Deixar de fumar pot augmentar el teu colesterol bo  fins un 10%. Deixar de fumar et reportarà molts beneficis, pots ajudar-te d’un pla per aconseguir deixar de fumar definitivament.

2.- Recupera el teu pes saludable
Si estàs amb sobrepès, aprimar-te uns pocs quilos millorarà el teu nivell de colesterol bo; en aprimar-te 2’5Kg, ja veuràs la diferència.

Lose weight now, d'Alan Cleaver

Lose weight now, d’Alan Cleaver

3.- Mou-te
L’exercici diari pot augmentar-te el colesterol bo, en un parell de mesos pots aconseguir un increment de fins un 5%.  Fent exercir moderadament enèrgic durant 30 minuts al dia com caminar a pas ràpid, córrer, anar en bicicleta, nedar, jugar a bàsquet, o qualsevol altra opció que t’augmenti el ritme cardíac, ho aconseguiràs.  Obtindràs els mateixos resultats si fas els 30 minuts seguits o en fraccions de 10 minuts.

4.- Opta pels greixos saludables
Una dieta saludable ha d’incloure una mica de greix, entre un 25% i un 35% de les calories diàries les podem obtenir dels greixos, però ens interessen els greixos saludables, els mono-insaturats i poli-insaturats, com l’oli d’oliva, el peix blau, els ous, la fruita seca, els alvocats, … Els greixos saturats i trans eleven el colesterol dolent i danyen els vasos sanguinis.

Prunus dulcis, a la Viquipèdia

Prunus dulcis, a la Viquipèdia

5.- Evita l’alcohol
Si beus alcohol, fes-ho amb moderació.

6.- Alguns aliments t’hi ajudaran
– Els cereals integrals, com la civada, el blat i l’ordi.
– Els llegums.
– La fruita seca com les nous, les ametlles, les avellanes i els cacauets.
– Aliments rics en àcids grassos Omega-3, com l’oli d’oliva, el peix blau i l’alvocat.
Tots aquests aliments són bons aliats per aconseguir-ho.

7.- Posa l’estrès a ratlla
L’estrès ens incrementa el colesterol dolent. Mantenir l’estrès a ratlla i recuperar la serenor és la millor opció per reduir el teu nivell de colesterol dolent i augmentar el colesterol bo segons les conclusions de l’estudi dirigit pel doctor Andrew Steptoe.

Augmentar els teus nivells de colesterol bo t’interessa! La teva salut i la teva qualitat de vida hi guanyaran, t’ho mereixes! Puc ajudar-te a aconseguir-ho, parlem-ne!

Sophia Blasco Castell, assessora i coach

Documentat a:
HDL cholesterol: How to boost your ‘good’ cholesterol
Redueix el teu colesterol controlant l’estrès!

Compartir és estimar! de Jose Mondo

Tagged with: ,
Arxivat a Alimentació i salut, Com fer ...
4 comments on “7 trucs per augmentar el teu colesterol bo
  1. Laura ha dit:

    Molt encertat posar el Deixar de fumar en primer lloc! Tota la meva família, de part de la mare, tenim el colesterol alt des de sempre i desprès d’un any sense fumar és el primer cop que m’ha baixat considerablement.
    Com sempre bons consells Sophia.
    Una abraçada ben forta!

    • Sophia Blasco ha dit:

      Gràcies per reforçar la proposta amb el teu testimoni. Aquests 7 trucs ens poden ajudar a recuperar els nivells saludables de colesterol i, de retruc, a guanyar salut.
      Una abraçada!

  2. […] un estil de vida saludable, aquests factors són: – La hipertensió arterial – La diabetis – El colesterol alt – El sobrepès i […]

I tu, què en penses? Explica'ns-ho!

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

Esteu comentant fent servir el compte WordPress.com. Log Out / Canvia )

Twitter picture

Esteu comentant fent servir el compte Twitter. Log Out / Canvia )

Facebook photo

Esteu comentant fent servir el compte Facebook. Log Out / Canvia )

Google+ photo

Esteu comentant fent servir el compte Google+. Log Out / Canvia )

Connecting to %s

La teva sessió de regal, d'Isabel Mas

Escriu la teva adreça de correu i rebràs els nous articles al teu correu immediatament!

Agenda
Descarrega’t l’e-Book!
L'estrès, a ratlla! e-Book
%d bloggers like this: