Com refrescar-nos a l’estiu

Quan arriba l’estiu, què fa el nostre cos per adaptar-se a la calor?
El procés d’adaptació a la calor es pot allargar fins a una setmana. El cos activa un seguit de canvis amb l’objectiu de mantenir la temperatura constant:

• Augmenta el nombre de glàndules sudorípares i la seva eficiència en la producció de suor.
• El sistema circulatori sanguini aborda una tasca addicional, ha de portar la sang als vasos sanguinis de la pell, que es dilaten  per dissipar la calor.
• Augmenta la freqüència respiratòria.
• Adoptem comportaments apropiats per evitar l’augment excessiu de temperatura del cos, per exemple, no ens ve de gust fer activitats físiques intenses.

Què podem fer nosaltres per fer-li-ho fàcil?
Hi ha actuacions que ens afavoreixen foragitar la calor i les tenim a l’abast, el nostre cos s’ho mereix i ho agrairà; l’ombra, l’aire, les fruites, les verdures, l’orxata i l’aigua són els nostres aliats.

1.- Per refrescar-nos:
Mantenint les estances de la casa ombrívoles podem reduir fins en 2ºC la temperatura ambient.
Una dutxa refrescant ens ajuda a dissipar la calor.
Refrescar-nos amb aigua de la font, del riu o de l’ampolla quan estem fora de casa és una bona opció.
Una estona a l’ombra fresca d’un arbre del carrer, del parc o del camp s’agraeix.
Amb un ventall ens podem fer vent quan l’aire s’atura.
Unes horetes en un espai refrigerat: biblioteca, centre cívic, cinema, … permetran un descans al nostre sistema termoregulador.

2.- Per mantenir l’equilibri hídric i mineral, adoptem una dieta estiuenca:
Les amanides verdes ens aporten aigua, vitamines i minerals.
Els gaspatxos ens nodreixen i ens refresquen.
Les fruites estacionals com la síndria, el meló, les bresquilles, les prunes, …  són una bona font d’aigua, vitamines i minerals.
L’orxata és una font de salut.
L’aigua és clau per mantenir una bona hidratació.

3.- Fer front a la calor, amb tota la complexitat que comporta a nivell fisiològic, ens esgota.
La sensació de debilitat, el mal de cap, el mareig, les nàusees o les ganes de vomitar són manifestacions d’una possible fallida del nostre sistema termoregulador. Davant d’aquesta situació, ens cal posar en marxa mecanismes ràpids de dissipació de la calor:
Mullar-nos els braços, el coll i els peus amb aigua fresca.
Descansar a l’ombra.
Airejar-nos, amb un ventall o amb un ventilador.
Relaxar-nos centrant-nos en la pròpia respiració.
Beure’ns un got d’aigua.
Aquestes són bones mesures, a l’abast, que ens ajudaran a dissipar la calor i a recuperar-nos!

La presentació ens les mostra amb imatges:

Quant a Sophia Blasco

Coach personal