Com practicar l’atenció plena, el “mindfulness”

Per adquirir l’habilitat de l’atenció plena necessitem practicar-la, a continuació trobaràs diversos exercicis per aconseguir-ho.

Hi ha tres elements implicats per practicar l’atenció plena quan optem per fer meditació: el cos, la respiració i els pensaments.

  • El cos: Connectar amb el cos, focalitzant l’atenció a les sensacions i a les emocions que sentim.
  •  La respiració: focalitzar-nos en el procés de respirar, la inhalació i l’exhalació.
  • Els pensaments: Se t’acudiran pensaments, és natural fer associacions, la ment ens captiva l’atenció; quan te n’adonis, tranquil·lament accepta-ho i, sense recriminar-te, torna a focalitzar l’atenció al procés de respirar.

Practicar l’atenció plena fent meditació asseguda:
Tria un lloc tranquil i amb llum tènue, apaga el telèfon, seu-te a una cadira amb l’esquena recta, el peus recolzats al terra, les mans sobre els genolls, tanca els ulls i focalitza l’atenció sobre les sensacions que t’aporta respirar: com et passa l’aire per les fosses nasals, els moviments de l’abdomen en inspirar i espirar. Simplement, estigues atenta amb consciència plena al procés de respirar al teu ritme natural.

Exercici guiat de focalització d’atenció plena d’1 minut:

Crèdits del vídeo: Aquesta animació està basada en el llibre “One Moment Meditation” de Martin Boroson. El vídeo original i la informació de l’autor estan disponibles a One-Moment Meditation.

L’atenció plena basada en l’exploració corporal:
Focalitza l’atenció ​​a diverses zones del cos per sentir les sensacions corporals del moment present: sentir l’escalfor del sol sobre la pell del front, la de les galtes, la de les mans …

Exercicis diversos d’atenció plena:
Podem focalitzar l’atenció sense fer meditació, poden focalitzar-nos en el món que ens envolta, en els sons que ens arriben, en les sensacions que sentim, ens els sentiments o en les accions que ocorren en el present, en les que estem implicades, o en les ocorren al nostre voltant. En aquesta línia, hi ha un famós exercici, introduït pel professor Jon Kabat-Zinn al seu programa Mindfulness-based stress reduction (MBSR), que consisteix a degustar i menjar-se una pansa amb atenció plena.
Hi ha diversos enfocaments per practicar l’atenció plena: la pràctica de ioga intensificant l’atenció en els moviments i les sensacions del cos, la meditació a peu anant anant …
A Mindfulness, un recurs per aprendre a gestionar emocions en l’aula d’educació infantil, trobaràs moltes propostes per practicar l’atenció plena.

Practicant cada dia, a poc a poc, aniràs sentint més calma, més claredat, un major equilibri emocional i aniràs adquirint l’habilitat de dedicar l’atenció plena a allò que decideixis.

Sophia Blasco Castell, assessora i coach

Compartir és estimar! de Jose Mondo

 

Coach personal

Arxivat a Com fer ..., Estrès i qualitat de vida, Gestió emocional
2 comments on “Com practicar l’atenció plena, el “mindfulness”
  1. Pilar Calaf Olivella ha dit:

    genial! gràcies *Pilar Calaf*

I tu, què en penses? Explica'ns-ho!

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

Esteu comentant fent servir el compte WordPress.com. Log Out /  Canvia )

Google photo

Esteu comentant fent servir el compte Google. Log Out /  Canvia )

Twitter picture

Esteu comentant fent servir el compte Twitter. Log Out /  Canvia )

Facebook photo

Esteu comentant fent servir el compte Facebook. Log Out /  Canvia )

S'està connectant a %s

Aquest lloc utilitza Akismet per reduir els comentaris brossa. Apreneu com es processen les dades dels comentaris.

La teva sessió de regal, d'Isabel Mas

Escriu la teva adreça de correu i rebràs els nous articles al teu correu immediatament!

Agenda
Descarrega’t l’e-Book!
L'estrès, a ratlla! e-Book
%d bloggers like this: