Els hàbits són conductes que realitzem automàticament, ja que les hem realitzades sovint en el passat. La repetició ha creat una associació mental entre la situació i el comportament, ens explica la Dra. Phillippa Lally.
Quan de temps triga un habitud en consolidar-se?
De quins aspectes depèn l’assoliment d’un hàbit?
La Dra. Phillippa Lally i el seu equip, de la University College de Londres, van estudiar l’adquisició dels hàbits, ho fan fer amb un parell d’accions i ven treure’n les conclusions.
Les accions estudiades van estar:
– Menjar una fruita en cada àpat.
– Córrer 15 minuts al dia.
Les conclusions foren:
1.Per adquirir un hàbit ens calen una mitjana de 66 dies; l’estudi va donar variacions individuals entre 18 i 254 dies.
2. El procés d’assoliment depèn del tipus d’hàbit, de la motivació i de la persona.
3. Si l’hàbit que volem adquirir ens proporciona plaer o un guany perceptible, l’adquisició de l’hàbit és més fàcil.
4. Com més el repetim, més el consolidem.
5. Saltar-se l’hàbit un dia, si solament és un dia, no impedeix adquirir-lo.
Triar quin hàbit saludable vols adquirir, persistir-hi i fer-ne el seguiment fins consolidar-lo és una bona estratègia per guanyar salut i qualitat de vida, també pots optar per aquest hàbit tant profitós.
Si t’has decidit a guanyar salut i qualitat de vida, adoptar hàbits que facin el teu estil de vida més saludable és una bona opció, puc ajudar-te a aconseguir-ho. Parlem-ne!
Sophia Blasco Castell, assessora i coach
Documentat a:
L’estudi How are habits formed: Modelling habit formation in the real world publicat a European Journal of Social Psychology
The Anatomy of Habit: 21 Days and Counting, de Benjamin Spall
Coach personal
Sophia Blasco: Coaching personal 
Veiem, doncs, que adquirir hàbits saludables és al nostre abast, tan sols ens cal una mica de voluntat i de persistència.
I si li associem el plaer i un guany perceptible, encara ho tindrem més fàcil.
Gràcies per comentar, Oriol.