L’ocupació intensiva, l’esgotament per jornades de treball titàniques, o l’absència de motivació ens fan difícil afegir, a la nostra carregada agenda, tasques addicionals per augmentar el nostre grau de salut.
A continuació, trobaràs un conjunt de petites accions que, integrades a la quotidianitat, et proporcionaran un guany de salut considerable, amb un grau d’esforç i dedicació ínfims, una oportunitat per millorar el teu estil de vida, vegem:
1 – Un bon esmorzar, de rei, de bon matí!
Estudis científics han demostrat que amb un bon esmorzar de bon matí les probabilitats de menjar de més la resta del dia disminueixen i també millora el nostre estat físic i mental. Els nens que esmorzen bé se’n surten millor a l’escola.
La dita ens diu: Esmorzar de rei, dinar de ric i sopar de pobre.
Amb un bon esmorzar, guanyem salut!
2 – Incloguem el peix blau als nostres àpats!
El peix blau és ric en greixos omega-3. Els greixos essencials omega-3 redueixen el risc de patir malalties coronàries, normalitzen la tensió arterial, contribueixen a normalitzar les taxes de colesterol i ens ajuden a gestionar millor les al·lèrgies.
Menjant peix blau un cop per setmana, guanyem salut!
3 – Ens convé dormir prou!
Dormir és un activitat fisiològica imprescindible per restablir els adequats nivells d’energia i proporcionar als nostres sistemes la recuperació necessària.
Els experts recomanen dormir al menys 7 ½ hores diàries, concretament 5 cicles del son complets. Dormir poc ens afecta la memòria, l’atenció i l’aprenentatge. Les persones que pateixen insomni són més propenses a patir accidents i infeccions.
Una migdiada, d’una mitja horeta, és un molt bon costum!
Dormint prou cada dia, guanyem salut!
4 – Fem vida social!
El benestar general d’una persona depèn en gran mesura de la qualitat dels seus vincles amb els altres. La soledat és un factor perjudicial per a la salut que ens pot provocar tristesa i depressió.
Ser membre d’una associació reforçarà el nostre sentit de pertinença a la comunitat, al grup trobarem i proporcionarem recolzament, assessorament, ajut en temps difícils i companyia. Participar en les activitats del grup ens mantindrà ocupats, actius i saludables.
Participant activament en una associació, guanyem salut!
5 – Sortim i caminem!
Caminar almenys 30 minuts al dia és fàcil d’integrar a la nostra quotidianitat, per exemple, fent a peu algun, o part, dels trajectes diaris.
D’entre els beneficis de caminar tenim: disminuir significativament les possibilitats de patir hipertensió i diabetis, millorar el metabolisme del colesterol, prevenir l’osteoporosi, afavorir el trànsit intestinal (prevé l’estrenyiment i el càncer intestinal).
Caminant, millorem la nostra bona forma física general i guanyem salut!
6 – Tinguem cura de les dents!
Les artèries i les venes que reguen les nostres dents estan connectades amb el sistema circulatori general del nostre organisme, una infecció a les dents es pot propagar a la resta del cos.
Rentant-nos i raspallant-nos les dents desprès de cada menjada, guanyem salut!
7 – Conreem una afició!
Llegir, fer pastissos, escoltar música, tenir cura del jardí, pintar; les aficions ens proporcionen descans, relaxació, alegria i goig de viure.
“Les persones que conreen una afició són generalment més saludables, tenen un menor risc a patir depressió i demència.” diu Peter Lichtenberg, director de l’Institut de Gerontologia de la Universitat Estatal de Waine.
Amb l’alegria i la satisfacció de sentir-nos creatius, de participar i d’estar connectats amb el grup, millorem la nostra qualitat de vida i guanyem salut!
8 – Protegim-nos la pell del sol!
Els raigs ultraviolats danyen la nostra pell, la ressequen i li provoquen arrugues. Una exposició perllongada al sol ens pot provocar cremades i, fins i tot, càncer. Els experts recomanen: protegir-nos la pell amb la roba o amb cremes amb filtre solar i evitar prendre el sol entre les 10.00h i les 15.00h.
Protegint-nos del sol, guanyem salut!
9 – Mengem sa!
De vegades, fem els àpats saludables però descurem els petits àpats (el berenar, per exemple), menjant aliments alts en midons, sucre o sal. Ens convé que aquests àpats menors també siguin saludables; les fruites fresques i les verdures són una bona opció. Les fruites i les verdures fresques ens ajuden a mantenir un cor saludable, ens milloren la memòria i ens redueixen el risc de patir certs tipus de càncer.
El refranyer diu: Amb una poma cada dia, metges estalviaria.
Amb àpats saludables, guanyem salut!
10 – Beguem aigua!
L’aigua és la més saludable de les begudes.
Entre el 60% i el 70% de la composició del nostre cos és aigua. L’aigua contribueix al bon funcionament del nostre organisme, a mantenir la temperatura corporal, a eliminar residus del metabolisme, …
Encara que hi ha molts mites sobre l’agua, les necessitats d’aigua diàries són dependents de molts factors: la temperatura ambient, l’exercici físic que fem, el pes corporal, el tipus d’aliments que ingerim (si mengem aliments molt salats tindrem més set, si mengem fruites fresques estem menjant i bevent simultàniament).
Escoltant-nos la set i utilitzant l’aigua per assaciar-la, guanyem salut!
11 – Beguem te!
Les fulles de te verd han estat emprades per la medicina tradicional xinesa per tractar l’asma, les angines de pit i altres malalties vasculars i arterials i se li atribueixen un seguit de propietats: augmenta la concentració i l’agilitat mental; és astringent i pot ser útil per processos d’irritació d’estómac, mal de cap i processos febrils; és antioxidant, antimutagènic, antibacterià i anticancerígen; en el sistema cardiovascular, regularitza els nivells de colesterol i prevé l’arterioesclerosi.
Bevent te, guanyem salut!
12 – Respirem en espais lliures de fum!
Compartir un espai amb algú que fuma exposa, els que no fumen, als perjudicis del tabac i a llarg termini pot ser causa de patologies greus com el càncer i malalties cardiovasculars. És per això que ens convé respirar en espais sense fum.
Evitant cafeteries i restaurants de fumadors, … guanyem salut!
Si encara fumes, alliberar-te del tabaquisme és més fàcil del que t’imagines.
Adopta un estil de vida saludable!
Segur que tens raons per deixar-ho per demà: estàs cansada, o cansat, no tens temps, … Però tens molts més motius per augmentar el teu nivell de salut i la teva qualitat de vida.
Hi tens molt a guanyar!
Dissenyar el teu pla personalitzat per guanyar salut i qualitat de vida t’interessa, hi tens molts guanys en joc!
Puc ajudar-te a aconseguir-ho. Parlem-ne!
Sophia Blasco Castell, assessora i coach
Documentat a:
Basat en “Thirteen Healthy Habits”
Per a més informació sobre cadascuna de les habituds saludables visita:
Un estudi revela que menjar peix i marisc redueix el risc de demència en persones grans
El peix blau
Els omega-3
El son
Mesures de protecció solar
El te
Beneficios de caminar (en castellà)
Coach personal
Sophia Blasco: Coaching personal 
Molt bones recomanacions!
Oriol López
Gràcies Oriol!
Que razón tienes, ójala te sigan much@s
Gràcies Isabel!
Cuidar de la nostra salut i de la nostra qualitat de vida ens interessa!
Intento seguir unes pautes saludables de vida, lluitant amb una tendència a la inconstància.
Bons consells els que apuntes. Hauríem de ser més conscients que això són quatres dies i que la salut és important i tot allò que puguem fer per no empitjorar, doncs benvingut sigui.
De vegades, la inconstància es deguda a que ens ho posem difícil.
Per exemple, pel que fa a caminar mitja horeta diària, podem optar per integrar-la dins els habituals quefers quotidians, per exemple anar caminant a la feina, tot o part del recorregut, o decidir sumar una activitat a les que ja fem cada dia. La primera opció és la més sostenible, no et sembla?
Totes les recomanacions són molt encertades, i en principi factibles, però el punt 4, mira que costa de trobar gent amb qui compartir activitats que omplin !
Tens raó, no és fàcil, però és possible!
La perssistència és una clau d’èxit!
Gràcies pel comentari!
És genial tot el que expresses i molt enriquidor!!!
En l’apartat núm 4 no tinc el mateix punt de vista que expresses, amb el teu permís, expresso el meu pensament, està bé comunicar-nos, però no crec que una persona per sentir-se bé hagi de pertànyer a cap associació. Sóc de la opinió, que com més lliure albir tinguis en la vida i et sentis agust, sense lligams, més plenitud personal. Sentir així només et crea salut divina.
Sohia, encara que entenc el missatge en si.
Gràcies sempre.
Tens raó, el lliure albir és una manifestació de plenitud personal.
Per a les persones que viuen soles i la solitud les entristeix, els vincles que els pot reportar participar en organitzacions socials són una bona opció.
Em conformaria amb incorporar 3 dels dotze consells a la meva vida quotidiana. Tots al mateix temps es molt complicat i de fet, alguns ja els practico (2 o 3, també). Be, doncs penso començar per :
-esmorzar be ( fare bocata petit que no sigui porc, fruita i un cafe )
-cuidar les dents ( des que tenia 15 anys no he anat mai al dentista – ara en tinc 53-)
-beure molta aigua ( i una miqueta de vi negre pel sopar )
Soc diabetic tipus 2 per sindrome metabolic.
Gracies pels teus consells i articles. Son molt bons !!!!!!
Has fet una bona tria! Et desitjo que et donin bons resultats.
Me fa goig que t’agradin els continguts i gràcies per comentar, Joan.