Cruise, de Foxtongue, al Flickr
Estàs “agobiada” (aclaparada)? La situació que estàs vivint et supera psicològicament i emocionalment? L’impacte de l’aclaparament no es farà esperar: la preocupació i l’ansietat t’envairan, la fatiga i l’insomni faran acte de presència, pots arribar a patir depressió i, fins i tot, el sistema immunològic pot entrar en fallida.
Aquest 6 trucs que t’ajudaran a superar l’aclaparament
1. Descobreix què, o qui, t’aclapara Entendre què, o qui, t’aclapara és el primer pas per definir les estratègies adequades per sortir-te’n, pots comptar amb mi.
2. Rebutja els pensaments que t’aclaparen Els pensaments de pèrdua del control, d’impredictibilitat i que preveuen el pitjor dels esdevenidors possibles t’aclaparen.
3. Focalitza’t Focalitza’t i adopta la màxima “Després de l’1, ve el 2″. No cal enllestir-ho tot ara mateix, la majoria dels quefers, probablement, poden esperar, t’interessa prioritzar.
4. Centra’t en l’ara i aquí Quan estàs preocupada pel que podria ser que fora, o que passara, demà o el mes vinent, estàs dispersant la teva atenció i reduint la teva eficàcia en resoldre la situació actual.
5. Relaxa’t El desassossec i la intranquil·litat et col·loquen en una posició poc favorable per resoldre la situació que estàs vivint. La respiració profunda indueix la relaxació del teu cos. També pots fer una activitat que t’agradi, com escoltar música, llegir un llibre, fer una passejada, fer-te un massatge o regalar-te una sessió de jacuzzi per aconseguir asserenar-te i adquirir perspectiva, això et facilitarà trobar solucions.
6. Passa a l’acció Defineix quines estratègies aplicaràs per resoldre la situació que t’aclapara i posa-t’hi. Pots aconseguir controlar les situacions que t’aclaparen.
Entendre què, o qui, t’aclapara, definir estratègies per superar la situació i adquirir habilitats per afrontar situacions semblants en el futur són claus. Segueix el programa L’estrès, a ratlla!, t’ajudarà a identificar què t’està estressant i a definir què pots fer per posar l’estrès a ratlla definitivament, guanyaràs salut i qualitat de vida. Posa-t’hi ara mateix. Parlem-ne!
Sophia Blasco Castell, assessora i coach
Documentat a: Overwhelmed? These 6 Strategies May Help A Guide to Cutting Back When You Feel Overwhelmed
Coach personal
Sophia Blasco: Coaching personal 