“Flirty Leg Stroking”, de ptxdview, Flickr
Quan pateixis una rampa muscular, per aturar-la:
- Fes estiraments i massatges suaus del múscul enrampat fins aconseguir que es relaxi:
Estirament dels bessons, a Els estirament a EF
Estant asseguda, estira i flexiona la cama. Pots ajudar-te amb una tovallola, passant-la per sota del peu i, mantenint-la subjecta per les puntes, flexiona i estira la cama afectada suaument.
Estant dempeus a una distància de mig metre de la paret, inclinada cap endavant contra la paret, mantenint el genoll de la cama afectada estirat amb el taló tocant a terra, i flexionant el genoll de l’altra cama suaument, com mostra la imatge.
- Aplica’t calor sobre el múscul enrampat, t’ajudarà a relaxar-lo.
- Quan el múscul ja estigui relaxat, posa’t fred sobre el múscul adolorit, et calmarà el dolor.
Les rampes musculars són contraccions sobtades, doloroses, involuntàries dels músculs de les cames o del peus, de durada variable que oscil·la entre uns pocs segons i 10 minuts.
La principals diferències entre les rampes i les contractures són:
– L’aparició del dolor en les rampes és sobtada, en les contractures es progressiva.
– La desaparició del dolor en les rampes és espontània i en les contractures no.
A 6 trucs per no patir rampes musculars trobaràs accions concretes que t’ajudaran a estalviar-te rampes musculars.
Si pateixes rampes musculars sovint, consulta el teu metge.
Sophia Blasco Castell, assessora i coach
Documentat a:
Muscle Cramps – Topic Overview
Muscle Cramps
Coach personal
Sophia Blasco: Coaching personal 