Com aturar una rampa muscular

"Flirty Leg Stroking", de ptxdview, Flickr

“Flirty Leg Stroking”, de ptxdview, Flickr

Quan pateixis una rampa muscular, per aturar-la:

  • Fes estiraments i massatges suaus del múscul enrampat fins aconseguir que es relaxi:
Estirament dels bessons, a Els estirament a EF

Estirament dels bessons, a Els estirament a EF

Estant asseguda, estira i flexiona la cama. Pots ajudar-te amb una tovallola, passant-la per sota del peu i, mantenint-la subjecta per les puntes, flexiona i estira la cama afectada suaument.

Estant dempeus a una distància de mig metre de la paret, inclinada cap endavant contra la paret, mantenint el genoll de la cama afectada estirat amb el taló tocant a terra, i flexionant el genoll de l’altra cama suaument, com mostra la imatge.

  • Aplica’t calor sobre el múscul enrampat, t’ajudarà a relaxar-lo.
  • Quan el múscul ja estigui relaxat, posa’t fred sobre el múscul adolorit, et calmarà el dolor.

Les rampes musculars són contraccions sobtades, doloroses, involuntàries dels músculs de les cames o del peus, de durada variable que oscil·la entre uns pocs segons i 10 minuts.

La principals diferències entre les rampes i les contractures són:
L’aparició del dolor en les rampes és sobtada, en les contractures es progressiva.
La desaparició del dolor en les rampes és espontània i en les contractures no.

Si pateixes rampes musculars sovint, consulta el teu metge.

Sophia Blasco Castell, assessora i coach

Documentat a:
Muscle Cramps – Topic Overview
Muscle Cramps

Compartir és estimar! de Jose Mondo

Arxivat a Alimentació i salut, Com fer ...

I tu, què en penses? Explica'ns-ho!

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

Esteu comentant fent servir el compte WordPress.com. Log Out / Canvia )

Twitter picture

Esteu comentant fent servir el compte Twitter. Log Out / Canvia )

Facebook photo

Esteu comentant fent servir el compte Facebook. Log Out / Canvia )

Google+ photo

Esteu comentant fent servir el compte Google+. Log Out / Canvia )

S'està connectant a %s

La teva sessió de regal, d'Isabel Mas

Escriu la teva adreça de correu i rebràs els nous articles al teu correu immediatament!

Agenda
Descarrega’t l’e-Book!
L'estrès, a ratlla! e-Book
%d bloggers like this: