El color de l’orina, indicador d’hidratació

El color, la densitat i l’olor de l’orina són bons indicadors del nivell d’hidratació i de salut.

El color varia molt, des de l’ambre fosc, passant pel color mel, al color de palla clar.  Tingues en compte que alguns colorants alimentaris i alguns medicaments poden alterar el color de l’orina. Si tens dubtes, consulta el teu metge.

Per garantir-te una bona hidratació, beu en tenir set i utilitza la carta de colors de l’orina.

“Urine chart”, a www.nyrnaturalnews.com

Aquesta senzilla carta de colors de l’orina, tot i que no és una eina científica de diagnòstic, t’orienta sobre el teu nivell d’hidratació.

• 1a línia de colors: Hidratació adequada
• 2a línia de colors: Possible deshidratació
• 3a línia de colors: Probable deshidratació

Hidratació i salut
La deshidratació ens incrementa els nivells de sodi i pot tenir conseqüències greus per a la salut.

A la “American Stroke Association’s International Stroke Conference” del 2015 van presentar un estudi que mostrava que les persones que estaven ben hidratades quan patiren un ictus tenien una major probabilitat d’una bona recuperació en comparar-les amb les persones que el patien estant deshidratades.

L’exercici, la fatiga i l’estrès poden donar una resposta disminuïda de la set, els nens petits tenen set amb menys intensitat que les persones adultes, l’envelliment també ens minva la set, a partir dels 50 anys sentim set amb menys intensitat.

Símptomes de la deshidratació:
– Set
– Sequedat de boca, nas sec
– Orinem amb menys freqüència
– Mal de cap
– Mareig
– Rampes musculars
– Irritabilitat i/o confusió

Altres causes del canvi de color de l’orina
El color anormal de l’orina pot indicar un problema de salut diferent de la deshidratació. Consulta el teu metge si observes que l’orina té un color anormal.

El color de l’orina pot canviar com a conseqüència d’alguns aliments o fàrmacs que estiguis prenent. WebMD, a “Changes in urine colour“, ha publicat la llista d’alguns aliments que poden canviar el color de l’orina entre els que hi ha les pastanagues, els espàrrecs, les remolatxes, les móres, el ruibarbre i les faves. Inclou també una llista de medicaments, vitamines i algunes malalties.

Beure aigua amb mesura és saludable; darrerament es promou beure quantitats molt grans d’aigua, més de 2 litres diaris.
Quants gots d’aigua has de beure? Ara ja ho saps del cert! Els necessaris i suficients per aconseguir que el color de la teva orina correspongui amb els de la 1ª línia de la carta de colors, és a dir, una hidratació adequada.
Recordem que també estem hidratant-nos quan mengem fruita fresca, amanides, gaspatxos; o quan prenem te o infusions.  Hiperhidratar-nos no ens interessa, ens pot provocar desmineralització per pèrdua de sals minerals, altrament anomenada hiponatrèmia.

Parar atenció al color de l’orina t’ajudarà a garantir-te una bona hidratació.

Sophia Blasco Castell, assessora i coach

Documentat a: Mind your pees! What urine colour can tell you about hydration

Quant a Sophia Blasco

Coach personal