“Relaxation“, de Will, al Flickr
La relaxació muscular progressiva de Jacobson, desenvolupada pel doctor Edmund Jacobson, és un mètode de relaxació muscular profunda, fonamentat en la correspondència que hi ha entre l’ansietat i la tensió muscular; a major ansietat, major tensió muscular, i a la inversa; a menys tensió muscular, menys ansietat.
La tècnica consisteix en tensionar grups musculars específics, mantenir la tensió uns segons i alliberar-la, és llavors quan aconseguim relaxar-los en profunditat.
Per optimitzar el bon resultat dels exercicis de relaxació muscular progressiva ens convé procurar-nos un ambient tranquil, silenciós, amb llum tènue, roba còmoda, una posició confortable, asseguda, reclinada o estirada i amb els ulls tancats. Les instruccions ens van guiant la tensió i la relaxació dels grups musculars.
Àudios d’exercicis guiats, produïts per la Direcció General de Salut Pública de la Comunitat Valenciana, de gran qualitat.
– Exercicis de Relaxació muscular progressiva de Jacobson completa. Versió llarga, 24,50 minuts, 22,7 Mb
– Exercicis de Relaxació muscular progressiva de Jacobson simple. Versió curta 12,50 minuts, 11,7 Mb
Vídeo d’una sessió guiada dels exercicis de Relaxació Muscular Progressiva de Jacobson, en castellà, realitzada pel psicòleg David Sánchez, la durada de la sessió és d’uns 20 minuts:
Segons l’Encyclopedia of medicine de Miller-Keane, entre els efectes beneficiosos, a llarg termini, de practicar els exercicis de relaxació muscular progressiva de Jacobson hi ha:
- Una disminució del nivell generalitzat d’ansietat
- Una millora de la capacitat de concentració
- Una major sensació de control sobre el propi estat d’ànim
- Un augment de l’autoestima
La relaxació té molts beneficis
T’ajudarà a reduir la tensió excessiva, et permetrà recuperar la serenor i el to muscular adequat; amb els exercicis de relaxació podràs afrontar les exigències de la vida diària sense exhaurir la teva energia i millorant el grau de control sobre les situacions a què t’enfrontis mantenint la ment clara i el cos en disposició òptima.
El doctor Jacobson deia que el cos és un instrument meravellós que necessitem aprendre a gestionar correctament, de la mateixa manera que necessitem aprendre a conduir bé un cotxe i recomanava practicar els exercicis de relaxació muscular progressiva a diari.
Pots combinar la pràctica d’aquests exercicis amb els exercicis de respiració abdominal. La tranquil·litat és sagrada, procura-te-la!
Els àudios estan publicats a la Biblioteca Virtual de la Conselleria de Sanitat Universal i Salut Pública de la Generalitat Valenciana
Sophia Blasco Castell, assessora i coach
Coach personal
Sophia Blasco: Coaching personal 
Hola, ja se que en el ritme de vida actual , a la gent li costa trobar moments per relaxar-se o per meditar. Jo m’he procurat un temps, abans de menjar, per fer la relaxació de Jacobson cada dia. A mi em va molt i molt bé, relaxa el músculs i entrem en un nivell de relaxació de la ment molt agradable i profund. Ho recomano intensament.ma
Gràcies per compartir la teva experiència amb la relaxació de Jacobson.