12 secrets de salut per a la teva pell

Posted on 04/04/2018 by Sophia Blasco

“Natural woman over blue“, de Rinet IT Australia, al Flickr

Aconsegueix una pell més sana, més elàstica, més jove i amb menys arrugues nodrint-la i hidratant-la amb:

El peix
T’aporta àcids grassos omega-3: el salmó, la tonyina, les sardines, el seitó, el verat, el bacallà, … Diversifica les varietats de peix que mengis.
El peix, a més a més, contribueix a reduir la inflamació associada a la psoriasi i a l’èczema.
Els ous
Són una bona font de biotina. El dèficit de biotina pot provocar-te que la pell esdevingui seca i escamosa.
El rovell de l’ou també t’aporta luteïna, que t’ajuda a augmentar la hidratació de la pell, l’elasticitat i t’ajuda a protegir-te del sol.
La fruita seca i les llavors
Un grapadet de nous t’aporta la mateixa quantitat d’omega-3 que 100 grams de salmó.
L’oli d’oliva
La pell necessita que et mengis almenys 2 cullerades d’oli d’oliva diàries per obtenir una lubricació adequada.
Les fruites
Totes les fruites són ideals per a la pell. Menja-te’n entre 2 i 4 al dia.
Les verdures i els llegums
Necessites els antioxidants, els minerals i les vitamines que t’aporten. Les verdures de fulla verda, la carbassa i el moniato no hi poden faltar.
Els cereals integrals i els pans enriquits amb llavors
Les nous de Brasil, la tonyina, el gall dindi i l’all
Són rics en seleni, un potent antiinflamatori.
El te blanc, el verd o el negre
Rics en polifenols, són bons antiinflamatoris.
L’aigua
Un dels elements més importants per a totes les funcions del cos, et proporciona hidratació, elasticitat, flexibilitat i fermesa. Més del 20% de l’aigua que necessites l’obtens a través dels aliments, especialment de les fruites, les verdures, les amanides, els brous i les sopes. Utilitza el color de l’orina com indicador del teu nivell d’hidratació.
El curri groc
Les herbes i espècies que conté són potents antioxidants i antiinflamatoris naturals.
Aliments que contribueixen a protegir-te del sol
Enriquint la dieta amb aquests aliments incrementes la protecció de la pell front als raigs UV, neutralitzes els radicals lliures, et prevens el càncer de pell i modules l’estrès i la inflamació cel·lulars.