Les 7 claus per resoldre el restrenyiment

Les deposicions poc freqüents o difícils caracteritzen el restrenyiment. Encara que les causes poden ser múltiples, el 95% dels casos de restrenyiment es poden resoldre adoptant els canvis en la dieta i en l’estil de vida que recollim a continuació.

"Le Parfumeur", de Bernard Picart, a la Viquipèdia

“Le Parfumeur”, de Bernard Picart, a la Viquipèdia

Les 7 claus per resoldre el restrenyiment definitivament:

  1. Augmenta el contingut de fibra de la dieta, aconseguiràs incrementar el pes i el volum de la femta i afavoriràs el trànsit intestinal. Menja més fruita, més llegums i  més verdures fresques, decanta’t pels pans integrals i els cereals integrals, menja llavors, especialment llavors de lli, hi ha pans integrals enriquits amb llavors.
  2. Beu prou aigua. El color de l’orina és un bon indicador del nivell d’hidratació.
  3. Redueix el consum de llet i derivats; en ser pobres en fibra, alenteixen el trànsit intestinal.
  4. Fes exercici físic cada dia. L’activitat física afavoreix el trànsit intestinal. Desplaçar-te caminant diàriament, tot o part dels trajectes, és una bona opció.
  5. Fes-te cas i respecta’t l’impuls d’evacuació intestinal. Pren-te el teu temps per poder fer una evacuació intestinal sense presses.
    Ignorar la necessitat d’evacuar et pot portar al restrenyiment. Algunes persones retarden l’evacuació intestinal quan no són a casa, els banys públics no els proporcionen un bon nivell d’intimitat o no estan prou nets; en aquest cas, trobar banys públics que reuneixin els requisits necessaris és clau.
  6. Acostuma’t a evacuar a la mateixa hora, preferentment 15 minuts després dels àpats, aprofitant el reflex gastrocòlic.
  7. Posa l’estrès a ratlla. La tensió que acompanya l’estrès dificulta el trànsit intestinal.

Encara que el 95% de casos de restrenyiment es poden resoldre amb aquestes 7 claus, hi ha un petit percentatge de casos de restrenyiment que poden ser causats per altres motius; consulta el teu metge si es dóna alguna de les següents circumstàncies:
– El restrenyiment persisteix
– Pateixes un restrenyiment sever i mai n’havies patit abans
– Observes restes de sang a la femta
– Has perdut pes sobtadament

Cuida’t! Hi tens molt a guanyar!

Sophia Blasco Castell, assessora i coach

Documentat a:
Restrenyiment
Constipation: Symptoms, treatment and prevention
Constipation: Treatments and drugs

Compartir és estimar! de Jose Mondo

Tagged with: ,
Arxivat a Alimentació i salut, Com fer ...

I tu, què en penses? Explica'ns-ho!

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

Esteu comentant fent servir el compte WordPress.com. Log Out / Canvia )

Twitter picture

Esteu comentant fent servir el compte Twitter. Log Out / Canvia )

Facebook photo

Esteu comentant fent servir el compte Facebook. Log Out / Canvia )

Google+ photo

Esteu comentant fent servir el compte Google+. Log Out / Canvia )

Connecting to %s

La teva sessió de regal, d'Isabel Mas

Escriu la teva adreça de correu i rebràs els nous articles al teu correu immediatament!

Agenda
Descarrega’t l’e-Book!
L'estrès, a ratlla! e-Book
%d bloggers like this: