“How to focus”, de l’Anna Vital a http://www.fundersandfounders.com
La capacitat de focalitzar l’atenció és limitada i estem envoltats de segrestadors de l’atenció que ens ho posen encara més difícil.
Aquests 10 trucs t’ajudaran a focalitzar la teva atenció en allò que t’és realment rellevant i prioritari:
- Posa un bon marc al teu objectiu. Mira-te’l cada matí abans de començar la feina i situa cada objectiu concret (què, quan i com) dins el marc de l’objectiu general, et reforçarà la motivació, fins i tot davant tasques poc agradoses.
- Tinguis menjar a mà. El teu cervell necessita glucosa, l’índex de glucosa apropiat et facilitarà focalitzar-te.
- Procura’t una bona cadira; para atenció també a altres detalls que et procurin confort com la temperatura o la llum adequades.
- Neteja’t l’escriptori. Una taula plena satura.
- Posa’t auriculars, amb música o sense, t’isolaran acústicament i et facilitaran focalitzar-te.
- Desconnecta els aparells i tanca les aplicacions que et puguin distreure. Controla els lladres del temps. Apaga el telèfon, la majoria de les trucades telefòniques no són urgents.
- Respecta’t el ritme circadià. Reserva’t les franges òptimes per a les activitats que et requereixin màxima atenció.
- Fes-te una llista de tasques a fer, que sigui curta. Segueix-la i marca’t cada tasca feta, et reforçara la percepció d’assoliment i l’autoconfiança.
- Planifica’t; planifica’t el 60% del temps, reserva’t el 20% per a l’imprevist i el 20% per a necessitats personals. I recorda que l’atenció s’esgota, procura’t moments de descans periòdics.
- Premia’t. Com que t’has focalitzat, has assolit el teu propòsit, enorgulleix-te’n i regala’t.
Focalitza’t, et reportarà molts beneficis. Puc ajudar-te a aconseguir-ho, parlem-ne!
Sophia Blasco Castell, assessora i coach
Coach personal
Sophia Blasco: Coaching personal 