“Boy eat watermelon”, de Miroslav Vajdic, al Flickr
Una manera d’alliberar-te de 5 quilos per any, de mitjana, sense fer dieta; una fórmula senzilla, “Low Cost” i sostenible. Menjar a poc a poc t’ajudarà a estalviar-te d’ingerir una mitjana d’unes 70 kilocalories com a mínim per àpat segons ha pogut concloure l’estudi que ha fet la Universitat de Rhode Island.
Aquests 8 trucs t’ajudaran a ralentitzar la velocitat a la que menges:
- Quan mengis, menja. Desconnecta’t de les distraccions habituals, del telèfon, de la televisió, del diari, .. i focalitza’t en els aliments que et nodriran i et proporcionaran goig, satisfacció i energia.
- Menja sovint, procura’t intervals d’un màxim de 4 hores entre àpats, si tens gana abans no hagin transcorregut les 4 hores, menja, si no pots avançar l’àpat, menja’t una pometa.
- Procura arribar a l’àpat amb una gana moderada, menjar amb una gana excessiva ens aboca a menjar amb voracitat, a triar aliments més calòrics i a menjar més del que necessitem, per tant ens engreixarà.
- Pren-te el teu temps per menjar, dedica uns 30 minuts, com a mínim, als àpats del dinar i del sopar.
- Procura’t un ambient tranquil i relaxat a l’hora de menjar.
- Mastega bé els aliments, serveix-te bocinets petits, mastega’ls amb fruïció i assaboreix-los; concentra’t en el sabor, en el color, en les textures, en els aromes. A més a més d’incrementar-te la satisfacció i la sacietat t’afavoriran la digestió. Amb la masticació i la salivació dels aliments comença la digestió.
- Deixa els coberts sobre la taula entre mos i mos.
- Utilitza culleres i forquilles més petites o fins i tot bastonets xinesos.
Estalviar-te d’ingerir una mitjana d’unes 70 kilocalories com a mínim per àpat, comptant una mitjana de 2 àpats importants per dia, significa:
- 140 kilocalories al dia (suposant 2 àpats al dia)
- 51.100 kilocalories a l’any (140 kilocalories x 365 dies = 51.100 kilocalories)
- 5,678 kg per any!!! En convertir aquestes 51.100 kilocalories a grams (51.100 kilocalories / 9 kilocalories per gram de greix = 5.678 grams)
Menjar a poc a poc t’ajudarà a mantenir el teu pes saludable, gaudiràs més dels aliments i et proporcionarà una major sensació de sacietat i de satisfacció.
Si vols aprimar-te definitivament adopta el programa Aprima’t! Ara pots! i t’aprimaràs de forma saludable i sostenible, menjant i gaudint, sense pesar els aliments ni comptar les calories, sense prohibicions, sense suplements i sense exhaurir-te cremant calories. Comença avui mateix! Parlem-ne!
Sophia Blasco Castell, assessora i coach
Coach personal
Sophia Blasco: Coaching personal 