Pensaments, angoixes, culpabilitats, pors, quefers, conflictes, problemes i frustracions ens sobrecarreguen la ment i ens fan dificil la gestió fluida dels assumptes cada dia.
Endrecem i fem neteja de la casa, del cos i dels papers periòdicament. Fins i tot de l’ordinador o del telèfon; quan se’ls omplen les memòries es bloquegen i ens reclamen netejar-los, endreçar-los i resetejar-los per a alliberar espai i guanyar fluïdesa del seu funcionament.
Endreçar i fer neteja de la ment també és molt necessari, t’alliberarà de sobrecàrregues, et focalitzaràs millor i gestionaràs amb fluidesa els quefers quotidians.
Tècniques per a fer neteja de la ment
- Estalvia’t la dispersió, focalitza’t
David Allen, expert en productivitat i creador del mètode Getting Things Done, ens recomana fer les tasques de dos minuts el més aviat millor.
Triguem més en processar i en apuntar aquestes tasques que en fer-les. Apunta’t les tasques que no puguis fer al moment, i fes el que puguis fer ara.
Les minitasques ens distreuen, agrupa-te-les en blocs i agenda-te-les: contesta tots els correus electronics a les 17:00h, respon tots els whatsapps a les 10:00h. És fàcil i t’estalviarà la dispersió i la distracció mentals.
Una altra opció per a evitar que et minin la concentració i el flux de treball és deixar aquestes minitasques per a abans o després d’un descans, postposar-les una mica et facilitarà estar plenament concentrada en allò que estiguis fent. - Practica mindfulness amb tot el que facis
Practicant l’atenció plena amb allò que estàs fent, la ment està present ara i aquí.
Fer una sola tasca cada vegada t’ajuda a preservar la calma i la serenitat.
Si apareix una distracció, refocalitza l’atenció ara i aquí.
Concentra’t, allibera’t de distraccions i sorolls i simplement fusiona’t amb la tasca que estiguis fent. - Agenda-t’ho tot
Apunta’t tot el que puguis i planifica’t: Llista de la compra, horaris, tasques, reunions, etc.
En apuntar-t’ho, deixa de revolotejar pel teu caparró i t’estalvia l’esforç de recordar-te que ho has de fer.
Quan t’ho apuntes, ho fixes al paper i et genera una major sensació de control en la gestió. Un paper i un llapis fan meravelles! - Prioritza
De vegades la urgència passa per davant de la importància.
Ens surt més a compte fer primer allò que necessitem fer sí o sí, ens donarà tranquil·litat, i deixar per després aquelles tasques menys importants i més agradoses. Si les fem pel matí, encara millor.
Hi ha bons mètodes per a proritzar. - Controla el telèfon mòbil
És un gran lladre de temps, un gran segrestador de la teva ment que pot arribar a esclavitzar-te.
Compta el temps que passes amb el mòbil, et sorprendrà el temps que podem arribar a malbaratar.
Ens arriben massa estímuls seguits i dispersos que ens abdueixen.
Aquest temps pots dedicar-lo a cuidar-te, a conrear les amistats a realitzar un projecte, …
Prova a desconnectar-lo, apaga’l o posa’l en silenci, ignora’l, dedica l’atenció al que portes entre mans o a les persones amb les que convius. - Deixa el passat al passat
El passat no es pot veure, no es pot tocar, no es pot canviar.
Focalitzar-te al passat, t’impedirà gaudir de les oportunitats d’ara.
Accepta el passat, aprenen-ne, perdona i agraeix les vivències.
Focalitzar-te en el passat et culpabilitza o et victimitza, no t’interessa. Et desconnecta de l’ara i aquí i et provoca malestar emocional, pot arruïnar-te el dia, estalvia-t’ho, t’mpedeix viure ara i aquí. - Ocupa-te’n; deixa de pre-ocupar-te
Pre-ocupar-te et segresta el goig i la serenor d’ara!
Si té solució, soluciona-ho el més aviat possible i passa pàgina. Preocupar-te no t’allibera de les preocupacions.
Si no té solució, convé acceptar-ho i adaptar-nos-hi. Tracta’t amb afecte i acceptació, com ho fas amb la teva millor amiga.
Quan t’ocupes i soluciones, reforces la confiança. - Perdona’t i perdona
La ràbia i les rancúnies ens provoquen malestar emocional.
Tu ho fas tot el millor que saps i pots. Les altres persones també. Tothom lliurem batalles interiors complexes i mereixem comprensió i compassió. Tu també.
Equivocar-nos és humà.
En perdonar, ens alliberem de la reprovació i de la necessitat de passar comptes. - Mima’t
Fiscalitzar-re i reprovar-te no t’interessa, mima’t!
Ens han educat per a ser com Déu mana i som implacables reprovant-nos.
Escolta’t, accepta’t, respecta’t, adapta’t i apren-ne de la situació.
Avui és un bon dia per començar a aplicar aquestes bones tècniques per a fer neteja i endreçament mentals. Puc ajudar-te a aconseguir-ho. Dona’t una oportunitat. Concerta la teva sessió de regal ara mateix!
Font: Traducció i adaptació de Técnicas sencillas para limpiar la mente
Sophia Blasco Castell, assessora i coach
Coach personal
Sophia Blasco: Assessora i Coach personal 