“Gaspar Torriero gone weightless“, de Gaspar Torriero al Flickr
Aquests 10 consells t’ajudaran a aprimar-te en 10 setmanes:
- Un bon esmorzar de forquilla i ganivet t’alimenta i et nodreix. Segueix la dita “Esmorzar de reina, dinar de rica, sopar de pobra”, és el que el teu cos necessita. Berenar prou i bé t’ajudarà a fer un sopar frugal i a tenir gana de bon matí a l’endemà.
- Organitza’t per tenir la gana respectada i satisfeta.
- Menja fruita fresca i seca, verdures i llegums, unes 10 varietats de fruites i verdures al dia. Millora la teva dieta substituint en bona part els carbohidrats habituals (patates, pasta, arròs i pa) per fruites, verdures, llegums, fruita seca i llavors.
- Els olis i els greixos naturals són essencials per a la salut i ens proporcionen una sensació de sacietat duradora, incrementa’ls . L’oli d’oliva, el formatge, la mantega, el greix del pernil, els ous, el peix blau, les ametlles, les avellanes, les nous …
- Per beure, l’aigua natural és la millor opció.
- Menja aliments amb molta fibra, t’ajudaran a aprimar-te. La fruita fresca i seca, les verdures, els cereals integrals, les llegums són bones fonts de fibra. La fibra alimentària té molt beneficis.
- Utilitza un plat de postres per menjar, amb dret a repetir, si tens més gana serveix-te’n més. T’estalviarà haver de acabar-t’ho tot sense gana i t’ajudarà a respectar-te la sacietat.
- Pots menjar tots els aliments. Prohibir-te aliments t’abocarà a desitjar-los més, a menjar-te un succedani i acabar menjant-te el succedani i l’aliment que t’havies prohibit. Tots els aliments ens aporten nutrients. Respecta’t l’apetència.
- Compte amb l’alcohol! Una copa de vi o de cervesa va carregada de calories, a banda del risc que representa l’alcohol per la salut.
- Organitza’t per proveir-te el rebost i la nevera amb aliments variats per als àpats del dia. La previsió t’ho farà més fàcil.
Adoptant aquests 10 consells aconseguiràs aprimar-te en 10 setmanes.
Et recomano addicionalment:
a.- Pesar-te per saber el teu pes inicial i, en base a la formula de l’Índex de Massa Corporal (IMC), calcular quin és el teu pes saludable.
b.- Fer el seguiment de les accions cada dia i puntuar-te cada acció amb punts per aconseguir un 10 diari.
c.- Pesa’t cada dia i anota el pes, a la mateixa hora i amb les mateixes condicions: de bon matí, en aixecar-te, després d’orinar i sense roba.
d.- Marca el millor pes de la setmana, el més lleuger, i observa’n la tendència. Les variacions del pes són naturals. Recollir el millor pes de la setmana t’ajudarà a veure’n l’evolució.
Amb aquest pla de 10 setmanes aconseguiràs aprimar-te. Si necessitessis aprimar-te més quilos, et caldrà més d’un pla de 10 setmanes. Organitzar-te d’aquesta forma et permetrà fixar els objectius per etapes i et facilitarà assolir-los. Puc ajudar-te a aconseguir-ho. Concerta la teva sessió de regal ara mateix!
Sophia Blasco Castell, assessora i coach
Coach personal
Sophia Blasco: Coaching personal 