15 recomanacions per prevenir el càncer

Posted on 30/06/2015 by Sophia Blasco

“Cancer Prevention”, The Oncologist

Arreu del món, durant el 2013, hi van haver 14,9 milions de nous casos de càncer i 8,2 milions de morts provocades pel càncer, segons dades publicades a “Estimating the Global Burden of Cancer in 2013; 14.9 Million New Cases Worldwide“.

Malgrat les dades, podem fer molt per protegir-nos del càncer. Les següents recomanacions han estat extretes de les 10 Recommendations for Cancer Prevention del Segon Informe d’Experts de WCRF / AICR ( World Cancer Research Fund and American Institute for Cancer Research) i del Codi Europeu contra el Càncer i són:

Estalvia’t de fumar i de mastegar tabac, respira aire net a la llar i a la feina, i si fumes, allibera’t del tabac!
Estiguis tan prima com sigui possible, sense arribar a estar per sota del teu pes. Per orientar-te sobre el pes recomanat, calcula el teu IMC (Índex de Massa Corporal).
Mou-te, almenys 30 minuts cada dia i allibera’t d’hàbits sedentaris.
Per beure, aigua. Evita les begudes ensucrades i els aliments massa calòrics.
Enriqueix la teva dieta amb verdures, fruites, cereals i llegums, com més variades, millor. Hi ha molts aliments que t’ajuden a protegir-te del càncer.
Redueix la quantitat de carn vermella i aliments càrnics processats.
Abstén-te de beure alcohol. Beure alcohol ens provoca 7 tipus de càncer.
Redueix els d’aliments salats i els salaons, la sal ens perjudica.
Estalvia’t d’utilitzar suplements de vitamines i minerals si no t’ho prescriu el metge, L’informe dels experts ha trobar una forta evidència que dosis altes d’alguns suplements poden incrementar el risc de patir alguns tipus de càncer.
Protegeix-te del sol, utilitza filtres solars, menja aliments que t’ajuden a a protegir-te del sol i evita les cabines de raig UVA.
A la feina i a la llar, protegeix-te de les substàncies cancerígenes seguint les recomanacions de seguretat i salut.
Esbrina si a la teva llar hi ha nivells alts de radiació de gas radó, i si els hi ha, pren mesures per reduir-les. Una bona ventilació de la casa contribueix a reduir la concentració de gas radó. Més informació facilitada per la Diputació de Barcelona a Radiacions ionitzants: Gas radó.
Per a les dones:
– Alletar el teu fill redueix el risc de patir càncer.
– La teràpia del reemplaçament hormonal augmenta el risc de patir càncer, limita’n l’ús.
– Atenció! Sols el Codi Europeu contra el Càncer recomana vacunar les xiquetes contra el Virus del Papil·loma Humà (VPH), les 10 Recommendations for Cancer Prevention del Segon Informe d’Experts de WCRF / AICR no inclouen la vacunació contra el Virus del Papil·loma Humà a les seves recomanacions. La vacuna contra el Virus del Papil·loma humà té qüestionada l’eficàcia i molts efectes secundaris adversos.
Vacuna els teus fills contra l’Hepatitis B.
Participa als programes de detecció precoç de:
– Càncer de còlon (hòmens i dones)
– Càncer de mama (dones)
– Càncer de coll uterí (dones)