Com aconseguir nivells saludables de triglicèrids

Posted on 04/08/2020 by Sophia Blasco

Nivells alts de triglicèrids són un factor de risc cardiovascular. L’American Heart Association i l’American Stroke Association, a Triglycerides: Frequently Asked Questions, ens recomanen adoptar canvis en l’alimentació i l’estil de vida per aconseguir nivells saludables de triglicèrids en sang i guanyar salut:

Incrementar els vegetals; les fruites i verdures fresques, els llegums, la fruita seca, les llavors, els cereals integrals rics en fibra. Regala-te’n 10 varietats al dia i guanya un 10 en salut.
Incrementar els greixos insaturats i els omega-3; l’oli d’oliva, la tahina el peix blau i el lli ens n’aporten. 10 consells per recuperar les bondats dels olis i dels greixos.
Practicar activitat física; juga un paper important en la disminució dels triglicèrids. El doctor Evans ens en presenta un pla senzill i eficaç.
Si estem amb sobrepès, aprimar-nos; hi ha evidències que una reducció de pes entre un 5% i un 10% produeix una disminució d’un 20% de triglicèrids. La reducció dels nivells de triglicèrids està directament relacionada amb la quantitat de quilos que ens aprimem. Per saber si necessitem aprimar-nos calculem el nostre IMC. Si necessites aprimar-te, amb el programa Aprima’t! Ara pots! ho aconseguiràs.
Limitar la sal; la sal ens força el cor; trucs per reduir la ingesta de sal.
Limitar els greixos saturats i trans, augmenten els nivells de triglicèrids; els aperitius, les patates fregides i la rebosteria industrial en porten en gran quantitat.
Limitar els sucres; els aliments que contenen quantitats elevades de sucres simples afegits, especialment fructosa, augmenten els nivells de triglicèrids. No trobarem la fructosa a l’etiqueta del valors nutricional, està inclosa dins del percentatge de sucres, el sucre té 1001 noms.
Limitar els cereals refinats; una alimentació baixa en carbohidrats és una font de salut.
Evitar l’alcohol; en quantitats elevades augmenta els nivells de triglicèrids en algunes persones. A les persones amb triglicèrids molt alts ens recomanen: abstinència d’alcohol i reducció de la ingesta de greixos saturats. I recorda, l’alcohol, ni amb moderació, NO és saludable.