1001 trucs per aprimar-te

Considerar que per aprimar-te l’única cosa que et cal fer és menjar menys i cremar més no t’ajudarà a aconseguir-ho.
Per aconseguir aprimar-te t’interessa tenir en compte diversos aspectes: per a què menges, què menges, quant te’n menges, quan menges, com menges i quanta activitat fas.

A continuació hi ha un seguit de coses que pots fer per aprimar-te:

Per a què menges

  • Quan tinguis un conflicte, intentar ofegar-lo menjant t’engreixarà, mira de trobar-li solució com més aviat millor. L’estrès engreixa, t’interessa mantenir l’estrès a ratlla.
  • Abans de menjar, pregunta’t: És gana? O intentes satisfer una necessitat afectiva? O estàs intentant calmar el neguit i el desassossec? O és que estàs avorrida? Hi ha molts estats emocionals davant dels que podem reaccionar amb una falsa sensació de gana, menjar per qualsevol d’aquestes raons t’engreixarà.

Què menges

  • Tria àpats saludables.
  • Utilitza tècniques de cocció saludables. Les verdures: crues, ofegades, saltejades, al wok, a la planxa o al forn. La carn: en rostit humit, al forn o a la planxa. El peix: a la planxa, marinat o a la sal. La fruita a mos rodó.
  • Porta un diari de tot allò que mengis. Les persones que enregistren tot el que mengen ingereixen fins un 15% menys de calories que les que no ho fan.
  • Beu aigua sempre que tinguis set, t’aporta la millor hidratació i 0,00 calories.
  • Modera el consum de begudes alcohòliques i refrescs i sucs de fruites comercials. Un got de qualsevol d’aquestes begudes ens aporta entre 100 i 150 kilocalories.
  • Tingues en compte les calories. Un parell de pomes ens aporten unes 120 kilocalories i una barreta de xocolata unes 300 kilocalories. Paradoxalment, les pomes ens generen una major sacietat i ens estalvien més de la meitat de les calories. Menja fruita seca amb moderació, és molt calòrica.
  • Augmentar en un 10% els llegums o les proteïnes de l’esmorzar pot ajornar-te la sensació de gana i t’ajudarà a triar un dinar més lleuger. Decanta’t pels purés i les sopes, tenen una digestió llarga i trigaràs més a tenir gana.
  • Menja làctics amb moderació. Hi ha aliments vegetals rics en calci molt menys calòrics i més rics en calci que els làctics.
  • Estalvia’t els edulcorants artificials, engreixen!

Quant te’n menges

Quan menges

  • Fes 5 àpats diaris, si tens poca gana menja poquet i a l’hora de sopar, si no tens gaire gana, no sopis. El sopar és l’únic àpat que et pots saltar.
  • A mig matí, fes un segon esmorzar.
  • A mitja tarda, berena.
  • Evita anar picotejant fora dels àpats.
  • Segueix aquestes recomanacions quan mengis fora de casa.

Com menges

  • Menja parant-hi atenció: Centra’t en la gana, orienta’t per l’apetència i escolta’t els senyals de sacietat per parar de menjar. Menja asserenadament, mastegant bé i assaborint cada mossegada.
  • Si culpabilitzes del teu sobrepès, a tu per tenir gana i als aliments per provocar-te-la, establiràs una relació compulsiva que cavalcarà entre el desig i l’odi i que, a més a més del malestar emocional que et comportarà, t’engreixarà i et pot abocar a patir bulímia.
  • Procura’t un ambient tranquil quan mengis: Pren-te el teu temps, apaga la televisió, desconnecta el telèfon i evita tractar durant l’àpat temes delicats que puguin alterar-te emocionalment.
  • La fruita menja-te-la a mos rodó, els sucs de fruita NO són tan saludables.
  • Menja en plat de postres, t’ajudarà a moderar les racions, pots estalviar-te fins un 22% de calories. Però no practiquis la contenció; si tens més gana, serveix-te’n una mica més; contenir-te et donarà mals resultats.
  • Allibera’t de l’obligació d’acabar-te tot el plat, si ja n’has menjat prou, no en mengis més.

Quanta activitat fas

  • Camina cada dia almenys 1/2 hora, t’aportarà molts beneficis. Moure’t t’ajudarà a aprimar-te. Adopta petits canvis en la teva rutina diària: pujar al metro, o a l’autobús, una parada més enllà o baixar-ne una abans; puja i baixa per les escales en comptes d’emprar l’ascensor, no t’aturis a les escales mecàniques, queda amb les amistats per fer una passejada en comptes de quedar al voltant d’una taula, etc. Augmentaràs la despesa calòrica en unes 240 kilocalories diàries.
  • Estalvia’t fer un excés d’exercici intensiu per cremar calories.  Estudis recents sobre exercici físic i despesa energètica han posat al descobert que optar per un programa d’exercicis intensiu pot comportar-te un augment de pes. Estalvia’t banyar-te en aigua freda, pot engreixar-te!
  • Dorm prou i bé. Patir son engreixa!

Per aprimar-te definitivament, de forma saludable i sostenible, menjant i gaudint, sense pesar els aliments ni comptar les calories, sense prohibicions, sense suplements i sense patir cremant calories, sigues una persona llesta, NO facis dieta per aprimar-te, segueix el programa Dieta, mai més! Comença avui mateix! Parlem-ne!

Sophia Blasco Castell, assessora i coach

Compartir és estimar! de Jose Mondo

Tagged with: , ,
Arxivat a Alimentació i salut

I tu, què en penses? Explica'ns-ho!

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

Esteu comentant fent servir el compte WordPress.com. Log Out / Canvia )

Twitter picture

Esteu comentant fent servir el compte Twitter. Log Out / Canvia )

Facebook photo

Esteu comentant fent servir el compte Facebook. Log Out / Canvia )

Google+ photo

Esteu comentant fent servir el compte Google+. Log Out / Canvia )

Connecting to %s

La teva sessió de regal, d'Isabel Mas

Escriu la teva adreça de correu i rebràs els nous articles al teu correu immediatament!

Agenda
Descarrega’t l’e-Book!
L'estrès, a ratlla! e-Book
%d bloggers like this: