Considerar que per aprimar-te l’única cosa que et cal fer és menjar menys i cremar més no t’ajudarà a aconseguir-ho.
Per aconseguir aprimar-te t’interessa tenir en compte diversos aspectes: per a què menges, què menges, quant te’n menges, quan menges, com menges i quanta activitat fas.
A continuació hi ha un seguit de coses que pots fer per aprimar-te:
Per a què menges
- Quan tinguis un conflicte, intentar ofegar-lo menjant t’engreixarà, mira de trobar-li solució com més aviat millor. L’estrès engreixa, t’interessa mantenir l’estrès a ratlla.
- Abans de menjar, pregunta’t: És gana? O intentes satisfer una necessitat afectiva? O estàs intentant calmar el neguit i el desassossec? O és que estàs avorrida? Hi ha molts estats emocionals davant dels que podem reaccionar amb una falsa sensació de gana, menjar per qualsevol d’aquestes raons t’engreixarà.
Què menges
- Tria àpats saludables.
- Utilitza tècniques de cocció saludables. Les verdures: crues, ofegades, saltejades, al wok, a la planxa o al forn. La carn: en rostit humit, al forn o a la planxa. El peix: a la planxa, marinat o a la sal. La fruita a mos rodó.
- Porta un diari de tot allò que mengis. Les persones que enregistren tot el que mengen ingereixen fins un 15% menys de calories que les que no ho fan.
- Beu aigua sempre que tinguis set, t’aporta la millor hidratació i 0,00 calories.
- Modera el consum de begudes alcohòliques i refrescs i sucs de fruites comercials. Un got de qualsevol d’aquestes begudes ens aporta entre 100 i 150 kilocalories.
- Tingues en compte que un parell de pomes ens aporten unes 120 kilocalories i una barreta de xocolata unes 300 kilocalories. Paradoxalment, les pomes ens generen una major sacietat i ens estalvien els pics de glucosa.
- Augmentar en un 10% els llegums o les proteïnes de l’esmorzar pot ajornar-te la sensació de gana i t’ajudarà a triar un dinar més lleuger. Decanta’t pels purés i les sopes, tenen una digestió llarga i trigaràs més a tenir gana.
- Menja làctics amb moderació. Hi ha aliments vegetals rics en calci molt menys calòrics i més rics en calci que els làctics.
- Estalvia’t els edulcorants artificials, engreixen!
Quant te’n menges
- Adoptar una dieta excessivament hipocalòrica pot ser contraproduent i posar en risc la teva salut.
- Si fa temps que segueixes una dieta lleugerament hipocalòrica, el teu cos s’adaptarà, necessitarà menys calories per funcionar i et caldrà ajustar la ingesta.
- Pren-te un bon desdejuni.
- Estalvia’t les postres del dinar.
- Adopta un sopar frugal.
Quan menges
- Fes 5 àpats diaris, si tens poca gana menja poquet i a l’hora de sopar, si no tens gaire gana, no sopis. El sopar és l’únic àpat que et pots saltar.
- A mig matí, fes un segon esmorzar.
- A mitja tarda, berena.
- Evita anar picotejant fora dels àpats.
- Segueix aquestes recomanacions quan mengis fora de casa.
Com menges
- Menja parant-hi atenció: Centra’t en la gana, orienta’t per l’apetència i escolta’t els senyals de sacietat per parar de menjar. Menja asserenadament, mastegant bé i assaborint cada mossegada.
- Si culpabilitzes del teu sobrepès, a tu per tenir gana i als aliments per provocar-te-la, establiràs una relació compulsiva que cavalcarà entre el desig i l’odi i que, a més a més del malestar emocional que et comportarà, t’engreixarà i et pot abocar a patir bulímia.
- Procura’t un ambient tranquil quan mengis: Pren-te el teu temps, apaga la televisió, desconnecta el telèfon i evita tractar durant l’àpat temes delicats que puguin alterar-te emocionalment.
- La fruita menja-te-la a mos rodó, els sucs de fruita NO són tan saludables.
- Menja en plat de postres, t’ajudarà a moderar les racions, pots estalviar-te fins un 22% de calories. Però no practiquis la contenció; si tens més gana, serveix-te’n una mica més; contenir-te et donarà mals resultats.
- Allibera’t de l’obligació d’acabar-te tot el plat, si ja n’has menjat prou, no en mengis més.
Quanta activitat fas
- Camina cada dia almenys 1/2 hora, t’aportarà molts beneficis. Adopta petits canvis en la teva rutina diària: pujar al metro, o a l’autobús, una parada més enllà o baixar-ne una abans; queda amb les amistats per fer una passejada en comptes de quedar al voltant d’una taula.
- Estalvia’t fer un excés d’exercici intensiu per cremar calories. Estudis recents sobre exercici físic i despesa energètica han posat al descobert que optar per un programa d’exercicis intensiu pot comportar-te un augment de pes.
- Dorm prou i bé. Patir son engreixa!
Per aprimar-te definitivament, de forma saludable i sostenible, menjant i gaudint, sense pesar els aliments ni comptar les calories, sense prohibicions, sense suplements i sense patir cremant calories, sigues una persona llesta, NO facis dieta per aprimar-te, segueix el programa Aprima’t! Ara pots! Comença avui mateix! Parlem-ne!
Sophia Blasco Castell, assessora i coach
Coach personal
Sophia Blasco: Coaching personal 